为什么睡不着觉 睡不着觉怎么办

一、睡不着觉的原因

1.精神上的原因。

这是最常见的原因。由于工作，生活的重重压力，经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，越是这样就让精神越紧张，得不到放松，自然而然会发生失眠的症状。焦虑，抑郁，紧张等负面情绪正是造成人们夜不成眠的主要因素。

2.个人身体的原因。

这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累，到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。此外，假如身患疾病，如出现咳嗽，瘙痒，腹痛，鼻塞，发热等症状，都会导致人们不能安然入睡。

3.环境的原因。

不可否认，除了自身的身体状况和精神状态以外，外在的环境因素也很重要。对大部分人来说，总是在熟悉的环境和用惯了的卧具中更容易进入睡眠状态，因此环境的更换，或是卧具的更换，也会是导致失眠的原因。

4.其他原因。

其他影响睡眠的原因主要还有睡前的饮食，或是服用某些药物等。特别是含兴奋性的食品比如说浓茶，咖啡，或某些药物等，都有可能导致失眠。

二、睡不着觉怎么办

1.听听音乐。在睡前，听听音乐是一件可以让身心舒畅的事情，特别是舒缓的轻音乐或是催眠乐，在柔美的音乐声中，人们会进入一种放松的心境，可以让白天紧绷的神经舒张开来，更容易帮助人们进入到甜美的梦乡中。

2.洗漱。这里的洗漱包括了刷牙，洗脸和洗澡。当然，澡可以早一点洗，但临睡前，刷牙洗脸时必不可少的。睡前刷牙对牙齿的保护自是大家都清楚的了，更主要的是，通过睡前的洗漱，我们保持了皮肤的清洁，让皮肤清洁透气，尤其是晚上出门或是工作的，更要在睡前洗个脸，刷个牙，再清清爽爽地钻入被窝，这能使睡眠变得更加舒适，轻松

3.喝杯助眠的加蜜牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜则能保持血糖平衡，避免早醒。在睡前一小时喝杯香浓的加蜜牛奶，可以帮助人们更好的进入睡眠状态。注意，不能喝得太多，要避免肚子过饱过涨的情况。此外，牛奶可以助眠，而其他的饮品则不要在睡前喝，尤其是咖啡和浓茶。而且在养成习惯之后，也是给自己身体的一个暗示——喝完牛奶了，差不多到睡觉时候咯。

4.保证良好的睡眠环境。包括卧室是否通风透气，空气清新，如果冷天的话也不妨先开窗透气，临睡前再关好。此外，卧室的温度、亮度是否适宜，环境是否静谧，床被枕头等是否舒适。一般来说，清新的空气，适宜的温度，昏暗的卧室和舒适的卧具，都有助于睡得香甜。

5.睡前泡泡脚。尤其在冬天，很多女性都会出现手脚冰冷的症状，在被窝里盖了半天辈子，脚一直冰凉冰凉的，难受得睡不着觉。如何解决这个问题呢?有人使用电热毯，有人使用热水袋，都是不错的方法。但本人更偏向于用热水泡脚的方法。

三、帮助改善睡眠的十种食物

1、酸枣，酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

2、桑葚.性味甘寒。《本草纲目》载，桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

3、小米，小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。

4、百合，百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。

5、莲肉，是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。

6、葵花籽，含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

7、黄花菜，含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。

8、龙眼，中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃，干品煎服，均有较好的助眠作用。

9、荔枝，荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

10、核桃，核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

四、6项睡前简单运动 舒展筋骨且帮助睡眠

1、提臀运动

将身体平躺在床上，竖起膝盖，深呼气，吸气的时候将腰部抬起，吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉，还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。

2、腹部运动

平躺下来，双手伸向前方并屈膝，深呼吸，吸气时上半身以及脚部向上抬高，呼气时上身和脚部回到原位。这一动作可以锻炼腹部的肌肉，连续做5-10次。

3、蹬单车运动

平躺在床上，双脚做蹬自行车动作。单脚伸直时吐气，收回时吸气，反复做此动作可以锻炼腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。连续做10次。

4、扭腰蹬单车运动

在“蹬单车运动”的基础上加上扭腰的动作。双手放在头上方平躺，双脚在做骑自行车状时，将上身转向屈膝的一侧。脚部运动方式和呼吸方法同“蹬自行车运动”一样。此动作可锻炼腰部的肌肉和筋腱。连续做5-10回。

5、鼯鼠运动

像鼯鼠在树枝间飞翔一样张开双手和双脚成“大”字形趴在床上。将双手双脚向上抬起，抬起时吸气，呼气3回后将双手双脚放回原位。这个动作做3组即可。可锻炼脊背以及整个背部的肌肉。

6、趴趴运动

在床上做婴儿爬行姿势。然后手掌放在床上撑起上身，保持姿势吸气再呼气，之后让身体回到原位。反复做可使手腕上的肌肉紧致，做5-10回。

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