3 个可能导致糖尿病的生活习惯 有些人每天都在重复……

原创苏小茗丁香医生

有的时候，名字长得太像了，就容易让人产生某种联想，比如「糖尿病」这个名字，听着就像是糖吃多了吃出来的。

不可否认，如果生活中吃了太多血糖生成指数（GI）较高的食物，有可能会诱发糖尿病，但是比起吃「糖」，生活中一些不健康的生活习惯和遗传因素才是真正需要对糖尿病负责的。

有一定的遗传倾向

虽然 2 型糖尿病不像 1 型糖尿病那样遗传性由几个基因决定，但它仍具有一定的遗传倾向性。因此，如果爸妈有一方患有糖尿病，作为子女的自己除了好好照顾他们之外，也要注意自己的健康哟。

但是，这是不是说如果家里没有糖尿病患者，自己就可以高枕无忧了？

当然不是啦！遗传只是影响糖尿病的众多因素之一，更多的 2 型糖尿病其实是由于不健康的生活习惯导致的。

那么问题来了，哪些生活习惯会诱发糖尿病？

三大不健康的生活习惯

1. 吃得「好」不等于吃得健康

现代人生活条件越来越好了，吃得当然不差，但是大鱼大肉、精米细面，并不代表吃得健康。

每次出去搓一顿的时候，想吃啥？清水煮菜……不要！油炸、油煎、油烤、大鱼大肉这些「重口味」才是首选。

同时呢，「有钱」也会让我们过得更精细，比如选择吃一些精米细面。其实在谷物的加工过程中，其表皮上的维生素和膳食纤维会大量流失，进而导致升糖速度大大加快。

以上这些，正是「膳食质量差」的体现。

另外，吃得太多也不行。

如果我们营养搭配基本平衡，但是吃得太多，同样可能由于脂肪、精米细面等摄入太多而增加患糖尿病的风险。

至于我们常挂在嘴边的「糖吃多了」，反倒极少成为初诊为糖尿病患者的唯一发病因素。

2. 不运动、久坐不动

糖尿病这种传统上认为是「吃出来」的病，其实与运动量和静坐时间脱不了关系。

（1）运动量小会长胖，胖了以后得 2 型糖尿病的风险会升高

这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就均会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。肥胖会引起「胰岛素抵抗」，而胰岛素抵抗是 2 型糖尿病的病理基础，因此胖子得 2 型糖尿病的风险就比正常体型的人高。

（2）久坐不动，也有可能诱发糖尿病

现在很多人会长时间坐在电脑或电视面前一动不动，或者坐在床上或椅子上玩手机、平板（说的就是你！）。

而且，这个「久坐不动」是独立于运动时间之外起作用的。也就是说，只要你白天窝在沙发里看了一天剧，就算晚上去健身 2 小时，比起白天多走动、多干活儿的状态来说，患病风险仍稍高。

3. 没超重，但是却有「中心型肥胖」

上文已经提到，「肥胖」就相当于直接把糖尿病领到了门口。不过，在体质指数（BMI）相同的情况下，腰腹部胖的「中心型肥胖」者比四肢肥肉多的「周围型肥胖」者有着更高的发病风险。

而中国人几乎有着全球最强的中心型肥胖倾向……所以，在我们还未达到世界卫生组织制定的超重、肥胖标准时，就已经有了和那些超重、肥胖的高加索人一样的疾病危险。

所以，虽然 WHO 规定 BMI ≥ 25.0 kg/m2 算超重、BMI ≥ 30.0 kg/m2 算肥胖，但中国肥胖问题工作组认为，中国人在 BMI ≥ 24.0 kg/m2 时就应该被判为超重，BMI ≥ 28.0 kg/m2 时就应作为肥胖处理，这样才可能及时开始有效干预。

怎么计算自己的 BMI 呢？这里给大家一个公式：

BMI = 体重（kg）除以身高（m）的平方

快来算算你有没有超重吧~

除了以上主要因素外，吸烟、酗酒，甚至睡眠节律紊乱、睡眠质量差等，也都是 2 型糖尿病的危险因素。

2 型糖尿病，怎么预防才靠谱？

前面已经提了那么多危险因素，其实只要「对症下药」，重点从生活习惯上进行调整，就能很好地预防 2 型糖尿病的发生。

简单来讲，可以从以下 3 个方面进行：

1. 控制饮食

按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、少油少盐，少吃精米细面等；多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮。

手头有钱了就天天下馆子、吃烧烤的行为可要少来哟。

2. 注意调整运动习惯

「久坐不动」一定要「打断」。比如每隔一小时起来活动一下。可以用个较小的水杯，这样就可以每隔几十分钟把水喝完去接水，而且多喝水还能多去厕所……

上下班的时候，能骑车就别开车，能走路就别骑车，多走两步，对身体好、也能让自己的心情放个假，多好。

3. 了解自己的家族史

爸妈有糖尿病或自己的比较胖的，就一定要鞭策自己比对别人更严格地要求自己。遗传获得的「易感性」我们很难改变，但自己的生活方式还是可以控制的。

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