随着经济的发展,我们的生活条件也越来越好,我们的饮食条件也变得越来越好,所以导致许多人都出现了肥胖症。我们都知道,造成肥胖的原因主要是体内的脂肪过多,但是可能很多人不知道或不关心体脂率,那么体脂率是什么呢?我们又应该怎么降低体脂率呢?
怎么降低体脂率
体脂率,简单来说就是人体脂肪的重量,占总体重的比例。其实我们平时所说的减肥,准确的说是减体脂。体脂率有一个标准,正常男性的体脂率在14%-19%左右;女性在20%-15%左右。那么怎么才能知道自己的体脂率呢?可以通过体脂秤,来自查一下自己的体脂率。如果体脂率偏高,除了跑步减脂外,还有一些方法,降低体脂的效果也非常不错。
1、减少熬夜,保证休息时间,现在的很多朋友都习惯熬夜,熬夜的人或多或少都会吃宵夜,这就会导致体重增长。熬夜或者睡眠不足,也会造成体内的瘦素分泌降低,体内缺乏瘦素,脂肪就很容易滋生。所以,每天需要保证充足的睡眠时间,能让减脂更有效。
2、多做力量训练。很多人可能会觉得,跑步是有氧训练,对于减脂可以起到良好效果,的确是这样,但想要减脂,只是进行有氧训练是远远不够的,还要加入力量额训练,才能提升身体的基础代谢能力,还有助于塑形。
3、多做高强度间歇运动,它是一种有氧和无氧相结合的运动。这种运动耗时少,燃脂效果也非常好,如果你连续锻炼30分钟,可以保持24小时燃脂。虽然在锻炼期间会显得很累,但坚持下来就能成功减脂。
4、保持良好的饮食习惯,正确的减脂方式是良好的饮食习惯+运动,而不是节食。所以,一日三餐一定要按时吃,不要为了减脂,放弃一餐的进食,这样只会对减脂效果带来影响。
怎么降低体脂率,上面就是小编给大家推荐的一些方法,如果你能做到并坚持下去,就一定会有效果,其实健身减脂是一个长期的过程,只有坚持下去,才能减肥成功。
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