减肥的真谛是降低体脂率,而不是降低体重。体重包含了水分,肌肉,脂肪,代谢废物等等,而减肥需要减少的是脂肪,只有脂肪减少了,你的身体维度才能降低来。
那么减肥为什么不是降低肌肉量或者水分呢?
因为肌肉是身体的重要组织,肌肉所需的热量比脂肪高,当肌肉减少,身体的代谢会降低,你会变易胖体质。
而水分是细胞的载体,缺乏水分对身体显然是不利的,而缺水的你只要多喝一点水,体重自然会涨上来。因此,降低体脂率才是最本质的方法。
2个办法助你高效燃脂、科学瘦下来!
方法1、管住嘴
吃什么,吃多少关系着你的胖瘦。如果你钟爱奶茶、巧克力,薯片,汉堡,薯条,那么每天摄入热量很容易超标,你胖起来是早晚的事。
如果你爱吃蔬果,不爱吃油炸,那么热量控制住了,瘦下来也是早晚的事。减肥期间,最好给身体造成适当的热量赤字,比如原来每天2000大卡的摄入量,现在每天摄入1600大卡即可,既满足身体的基础代谢,又达到了燃脂的目标。
方法2、迈开腿
运动分为力量训练和有氧运动,有经验的人都知道,力量训练锻炼肌肉,能提高身体代谢率,有氧运动能刷脂,帮你分解脂肪,二者结合天下无敌。
每次训练的时候30分钟力量训练30分钟有氧运动,坚持3个月以上,体脂率至少降低5%-8%。而对于男性来说,15-18%的体脂率是标准的,女性20-24%的体脂率是标准的。那么你的体脂率是多少呢?
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