可能很少人知道 踏步慢跑运动能改善糖尿病高血压

透过脚踏慢运动改善糖尿病

糖尿病是生活习惯病的代表性疾病。其中，占了九十五％的第二型糖尿病，是因为遗传、运动不足和生活习惯等所引发的疾病。人的身体原本具有在肠胃先将醣质分解成葡萄糖，再运送至全身细胞消耗的机制。

这 时，将葡萄糖运送至细胞内的，就是胰岛素这种荷尔蒙。但是，第二型糖尿病患者的这种胰岛素含量减少，或者会发生虽然能分泌胰岛素，但是对葡萄糖产生反应的 这种机制有运作不良的情况。结果，血液中的葡萄糖过剩，而引起各种并发症。有不少人利用我们主办的运动课程，改善了重度的糖尿病。这显示脚踏慢运动对于降 低血糖值的效果极佳

葡萄糖在细胞内被分解

进入口中的碳水化合物和醣质会在消化器官被分解，变 成葡萄糖后进入血液中。血液中的葡萄糖一旦增加，胰臟就会立刻分泌降低血糖值的胰岛素。胰岛素是附着在细胞膜上的受器，能打开细胞上的锁，使葡萄糖进入细 胞内，也就是扮演运送葡萄糖的角色。第二型糖尿病就是因为这种机制无法正常运作而引发的疾病。

慢跑也能有效改善高血压

根据二 六年厚生劳动省的调查，发现四十至七十四岁的日本男性约六成有高血压，而女性则约有四成。当心臟收缩时的最高血压（收缩压）在一四 mmHg以上，或者心臟扩张时的最低血压（舒张压）在九 mmHg以上，就是高血压。若这种状态持续，就会造成心臟和血管的负担，最糟的情况，会导致心肌梗塞、中风。慢跑这种脚踏慢运动也能有效改善高血压。

即使是重度的高血压患者，在养成一天慢跑三十分钟至一小时，一周进行三至五次的习惯之后，过了三个月左右，血压便能恢复正常值。所以，只要透过运动，就能降低靠药物也降不下来的血压，当然，体力自然也会提升。

*透过慢跑降高血压 *

请十几位平均年龄为七十五? 五岁的高血压患者，持续进行脚踏慢运动。因为这些人服用降血压药，所以最高血压从一开始就是在一五 mmHg 以下，但在运动三个月后，血压便明显下降了。

本文出自时报文化《脚踏慢运动》

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