最后再循序渐进的去做，永远都要记住：目标不是当姿势“大师”，而是要适合自身的体能状态，平衡及柔韧性的方法做练习，尽量在老师的指导下做瑜伽，初学者不要尝试做高难的姿势，不是一定要做到标准的体位才是正确的，做到你身体柔韧度能够承受的姿势就可以了，遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率，你好！首先，在练习瑜伽前，应进行5分钟左右的拉伸运动，起到舒展全身的肌肉韧带以及热身的作用，注意热身，尤其是髋关节专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负，简单练起，为何这么说?因为冰冻三尺非一日之寒，今日受伤并不是今日练的不对，很可能是不知累积了几年几月的问题在，一定要有健身教练的指导，这对练习的帮助和保护都很必要，一、要听从身体的感受毕竟，每个人的身体都有强弱的差异，所以不要模仿别人。
养生导读：瑜伽虽然是一种比较缓和的健身运动，但是初学者掌握不了技巧的话还是有可能会受伤，那么初练瑜伽如何防止受伤呢？下面养生之道为大家介绍练瑜伽如何防止受伤的一些技巧和方法，为了保护自己，大家看看吧。
1、练习前排便空腹
胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。
3、洗澡前后不要做
练习前排便空腹胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤，尽自己所能，但不勉强、不过度，因此严格遵守安全指南至关重要，不盲目练习难度动作，准备活动一定要充分，作为教练首先要引导学员正位练习关节在正位，我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位，启动肌肉的力量去稳定身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤，进入体式要慢，根基要稳，这个是瑜伽的基础；其次是在练习中不勉强学员，让学员的意识关注，瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为，一、不要只想把动作做好几乎每个人练瑜珈都想把动作做好，但这往往是伤害的来源。
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练后勿马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、体位以极限为准
体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
6、场地不太硬太软
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
上述的瑜珈爱好者一定动作做的很好，所以她才会受伤，求惠兰瑜伽安全注意事项，有知道的告诉一下，，最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习，然后在练习瑜伽的过程中，首先应该做一组比较简单而且能够让身体部位肌肉参与的动作，使全身肌肉慢慢进入更好的状态，这才是您的最终目标，至少是对当天的练，注意一下要点可以有效防止受伤，先观看光盘：在开始练习这张光盘里的姿势以前，请先将整，开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶。
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