练瑜伽,怎样热身手腕才不会受伤?(瑜伽入门基本动作)
在瑜伽中,有很多是手支撑在地面的体式,如果手腕没有热身,手臂核心力量又不足,就容易让手腕受伤。当手腕受伤,很多瑜伽体式练起来都很不方便。
今天给大家推荐6个手腕的热身练习,有效防止手腕受伤。
第一个动作:
坐立,双手合十胸腔
手肘稍微上提,双手互相推
保持小手臂和手背90°
保持1分钟
第二个动作:
膝盖着地,双脚踩地
双手撑在地面,手腕对齐肩膀
手指朝后,保持1分钟
第三个动作:
坐立,左手向前伸直,掌心朝前,指尖朝下
右手伸直,掌心朝上
右手指掰左手指尖向下
保持1分钟,换边
第四个动作:
膝盖着地,双脚踩地
双手手背撑在地面,手腕对齐肩膀
手指朝后,保持1分钟
第五个动作:
双手十指交扣,掌心朝前
双手伸直,手腕与肩同高,保持1分钟
第六个动作:
膝盖分开,双脚相触
坐骨向后延展,额头贴地
双手往前延展,手腕离地,小手臂离地
保持1分钟
建议在练习手臂支撑体式之前练习。
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