1、婴儿式 缓解疲劳,让你精神百倍
step1 跪坐在地上,膝盖分开约两个拳头的位置,臀部触碰到脚趾。双手举起放在腿上,两眼闭合约1分钟,然后慢慢地睁开眼睛。
step2 双手从大腿慢慢向前至膝盖,然后至地板上,两臂打开与肩同宽,两肘伸直,保持均匀地呼吸。
step3 当你呼气的时候身体先前倾斜,额头触地。保持自然地呼吸30秒,然后呼气,慢慢回到第一个位置。
注意:集中意识,进入一个冥想的境界,同时臀部不要抬起。
2、眼镜蛇式 让身体充满元气
step1 俯卧在地上,两腿并拢,手臂在身体两侧伸展,掌心向上。
step2 两手屈肘,手撑在胸部侧边,两肘夹紧身体。
step3 呼气,慢慢地抬起下巴和头部。
step4 手撑着地板,包括胸部在内,慢慢地提高上身,力量集中在腰部,保持30秒。
step5 30秒后,呼气,慢慢地回到开始位置并休息。
注意:做动作的时候要慢慢地,不要急于完成。甲状腺功能亢进、心脏病患者不适宜做此体式。
3、骆驼式
step1 跪立在地上,膝盖并拢,两手放在腰间。
step2 左手抓住左脚踝,右手抓住右脚踝。
step3 保持腹部位置,背部向后倾斜,胸部向前推30秒。
step4 放开双手慢慢回到第一的位置。
注意:动作要慢,同时呼吸要保持均匀。
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