头部组合瑜伽动作
目标:美化颈部线条。
step1 左手稍稍向外打开,掌心向下伸展,右手屈肘,手掌按住头部左侧,然后头部向右侧低下。保持10-20秒后回到原位。
step2 右手稍稍向外打开,掌心向下伸展,左手屈肘,手掌按住头部右侧,然后头部向左侧低下。保持10-20秒后回到原位。
step3 两手屈肘,手指交扣,抱住脑后,慢慢向下低头,用下巴去靠近胸部。在最低处保持10秒,然后慢慢回到原位。
step4两手屈肘,手掌合十,伸出两拇指顶住下巴,同时头部向上仰起。保持10秒后回到原位。
肩颈瑜伽动作
目标:缓解肩膀酸痛,消除上臂及肩膀多余脂肪。
step1 两手举高,屈肘,右手按住左手手肘并在背后向下轻按。保持10秒后换右手重复动作。
step2 右手屈肘左手向右伸直,扣在右手肘间,同时头部转向左侧。保持10秒,然后回到原位,换相反方向重复动作。
侧伸展式
目标:锻炼侧腰及侧腹肌肉,减少赘肉,让腰身线条更好看。
step1 两腿打开略比肩宽,抬头挺胸,双臂举高过头,两手手指交扣,掌心向上。
step2 上半身慢慢向左弯,伸展右侧腹和侧腰。保持10秒后回到原位,然后向右侧弯,伸展左侧腹和侧腰。
半舞蹈式
目标:美化腿部,减少双腿赘肉。
step1 站姿,弯曲左膝盖,左小腿向后折叠,左手抓住左脚掌,右手向右侧平举,掌心向下,保持平衡10秒。
step2 换右脚向后折叠,右手抓住右脚掌,左手向左侧平举,掌心向下,保持10秒。
站姿前伸式
目标:拉伸腿部,同时减少腹部脂肪
step1 站姿,两腿打开约两个肩宽,上半身向下弯曲,两手垂放触地。
step2 然后上身向右脚处下压,双手触摸右脚掌。保持10秒后回到1的姿势,向左脚处下压,双手触摸左脚掌。
交叉腿前伸式
目标:拉伸腿部肌肉线条。
step1 左脚绕过右脚,脚掌平行站立,上半身向下弯曲,双手触地,保持10秒。
step2 然后换右脚绕过左脚,脚掌平行交叉站立,上半身向下弯曲,双手触地,保持10秒。
半蹲扭转
目标:加强大腿力量,达到瘦大腿目的,同时减少腰腹赘肉。
step1 两腿打开约两个肩宽,然后下蹲至大腿平行于地面,膝盖不超过脚趾。两手撑在膝盖处。
step2 然后上半身微微前倾,向左右两侧进行扭转。
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