男人在家如何健身锻炼肌肉

随着现代社会节奏越来越快，男人面对来自生活、工作等诸多方面的压力越来越大，身心健康受到极大的挑战。而没有健康的身体，是无法完成正常的工作、学习的。更不用说照顾家庭、承担起家庭的重担。男人健身的重要性是显而易见的。而男人由于工作、生活繁忙，没有更多的时间在外锻炼。那么，男人在家如何健身呢?

进行俯卧撑，可以有效锻炼胸部肌肉。特别是对于男士的胸大肌有明显的锻炼作用。在家中的空地，利用两个凳子，并排分开摆放，两手放于凳子上作支柱，进行支持身体上下运动，每天一次，每次5组，每组10次动作，以后可以根据自身的体力，逐渐增加每组次数。注意进行俯卧撑时，要尽量收腹挺胸，伸直胸部。

坐于凳子上收腹，抬举腿进行锻炼。此项运动可以锻炼腹部肌肉。在家中空地摆放一个凳子，坐在上面，利用自己腹部的力气抬起双腿进行健身。也是每天分几组，每组10次左右。

利用上肢二头肌抬举锻炼。可以用两个大瓶饮料的空瓶子装满水作为哑铃，平行向上抬举，可以每天一次，每次15个，做五组左右。

手扶墙，下蹲进行腿部肌肉锻炼。可以手拿一些较重的器物，如装满水的大瓶矿泉水，增加腿部的压力，进行分次分组锻炼，有效增加腿肌肉。

看了以上介绍的男人在家如何健身的方式方法，不少平时工作、学习紧张忙绿的男士朋友一定豁然开朗。原来日常生活在家中就可以进行体育运动，利用家里的看似简单的工具即可进行健身活动，而且只要坚持，健身效果一定显著，健身时间完全不需要固定，只需要利用自己的闲暇时侯进行，不占用专门的工作、学习等时间。赶快行动，为自己的健康身心努力加油。

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