绿叶蔬菜可降低糖尿病风险

妊娠糖尿病的发生是因为妇女受孕后激素的分泌发生变化，可能产生抵抗胰岛素的作用，而孕前4～6个月适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。另外，随着孕周的增加，在

1孕前运动可大大降低糖尿病风险 选择何种运动好？

妊娠糖尿病的发生是因为妇女受孕后激素的分泌发生变化，可能产生抵抗胰岛素的作用，而孕前4～6个月适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。另外，随着孕周的增加，在怀孕24～28周时这种激素的分泌会达到高峰，因此，这个时候对孕妇进行有关糖尿病的筛查非常重要。

选择何种运动方式

糖尿病孕妇宜选择比较舒缓，有节奏的运动项目，如散步，缓慢的游泳(编者按：游泳要去卫生条件有保证的地方，以避免感染)和太极拳等。运动前要有热身运动，结束时也应再做一些更轻微的运动，逐渐结束运动。千万不要进行剧烈的运动，如跑步，打球，俯卧撑，滑雪等。

其实，不管工作多忙，人们每天最好抽出一定的时间来进行运动。每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

怎样掌握运动时间

糖尿病孕妇运动量不能太大，一般使心率保持在每分钟130次以内。运动持续时间也不宜过长，但也不宜太短，一般维持在20～30分钟内较为合适。

此外，人们在平时一定要关注自己的饮食，不当的饮食可引发糖尿病。吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。

2石榴汁可降低糖尿病风险？

在大多数果汁中，糖份是以有害的自由形态存在，然而，石榴汁的糖份则是与独特的抗氧化剂结合在一起，而实际上是这些糖份对动脉硬化有预防的作用。

糖尿病患者无法正常代谢糖份，并被建议要监测其含有天然或加工糖食物和饮料的摄取，也包括果汁。

该研究团队让10名健康成人和10名第二型糖尿病患者(未依赖胰岛素疗法)喝特制浓度石榴汁，持续三个月，再检验其结果;这特制石榴汁等同于一杯180c.c.的纯石榴汁，也就是自己榨石榴所得的汁。喝石榴汁并未影响总胆固醇值，不过，研究人员发现它降低了免疫细胞对氧化“坏的”低密度胆固醇的吸收，而这则是造成动脉硬化最重要的因子。

虽然石榴汁的含糖量和其它的果汁相似，但该研究团队表示，对于发现石榴汁中的糖份并未恶化糖尿病患者的糖尿病指标(像是血糖值)而感到意外。

3绿叶蔬菜可降低糖尿病风险

糖尿病在很大的程度上影响着我们的生活，其实糖尿病本身对于我们的身体健康影响不大，主要糖尿病容易引起一些并发症对于我们的健康威胁较大，研究表明，在饮食中，多吃绿叶蔬菜有助于减少糖尿病的患病风险的。

目前证据有限，将绿色蔬菜作为一个单独的降低糖尿病发病几率的条件还为时过早。我们还是建议每天吃足五份水果和蔬菜，除了能预防2型糖尿病外，它们还能降低心脏病、中风，以及某些癌症和肥胖的发病风险。

吃水果能降低糖尿病发生的危险

一项在英国医学杂志上刊登的汇总分析研究引起了广泛的注意。它汇总了6项大规模流行病学调查的结果，其中的被调查人总数达到22万人。分析这些人的饮食和糖尿病的关系之后，研究者发现，那些多吃深绿色叶类蔬菜的人，糖尿病发生的危险有明显下降。这种好处是吃水果所难以替代的。

多吃水果和蔬菜与2型糖尿病的发展有紧密的联系

莱斯特大学的研究人员研究了220000名成人的数据发现，多吃水果和蔬菜与2型糖尿病的发展没有紧密的联系，但却在一定程度上有积极的影响。而谈到绿叶蔬菜，研究人员认为，包括花椰菜在内，绿叶蔬菜对于降低糖尿病风险都是很有意义的。

尽管绿叶蔬菜降低糖尿病风险的机制还不清楚，但可能的一个原因是它们富含抗氧化剂，如维他命C等;还有另一个理论它们富含镁。该研究的负责人Melanie Davies教授认为，尽管如此，每天吃五份水果和蔬菜仍然是健康的选择。她补充说，人们很喜欢某一特定的健康信息，我们都知道摄入的水果和蔬菜是重要的，但这一研究也表明绿叶蔬菜似乎在预防糖尿病方面特别重要。

绿叶菜当中含有高水平的硝酸盐

硝酸盐原来曾经是绿叶菜的一个缺点，因为它本身无害，放久了却会变成有毒的亚硝酸盐。不过，如果绿叶菜足够新鲜，硝酸盐没有变成亚硝酸盐的话，其实有很多好的作用，比如降低血压、改善血管内皮功能，促进体内一氧化氮的产生等。体内产生的一氧化氮还有促进胰岛素分泌和免疫调节的作用。所以，有研究者推测，绿叶蔬菜对心血管和糖尿病的预防都有特殊效果，水果和根茎类蔬菜都不能替代它的好处，很可能是因为水果和浅色蔬菜当中的硝酸盐含量比绿叶菜低得多。

4多走路可降低糖尿病患病风险

研究报告的主要撰写人、华盛顿大学的研究人员阿曼达·弗雷茨说，先前的研究表明，多步行会降低患糖尿病的风险，不过没有多少研究关注过每天到底需要走多少路才能起到防病效果。

弗雷茨说：“鉴于此前已经有其他研究表明，哪怕少量的运动也会降低患糖尿病的风险，我们的研究结果并不令人感到惊讶。”

为了更好地了解步行的益处，弗雷茨和同事请1800多人佩戴了一周时间的计步器，从而计算他们每天通常走多少步。

参与调查者都来自亚利桑那州、俄克拉何马州、北达科他州和南达科他州的美国土著人社区，这个人群被认为缺乏体育锻炼，患糖尿病的几率高。

参与调查者当中，约1/4的人被认为运动量很小，每天步行不足3500步，半数被调查者每天步行不超过7800步。一英里大约需要走2000步，根据专家的建议，每天应该步行不少于10000步。

研究之初，参与调查者中无人患糖尿病。不过经过5年的跟踪调查，243人患上了这种疾病。

活动量最少的人群中，约17%的人患上了糖尿病，而每天步行超过3500步的人当中，有12%患上了糖尿病。

在将年龄、是否吸烟以及其他会带来糖尿病风险的因素都考虑在内后，弗雷茨领导的研究小组认定，走路最多的人比走路最少的人患糖尿病的风险降低了29%。

这项研究并没有证明走路多就是患糖尿病风险低的原因，不过弗雷茨认为，对于不爱运动的人来说，适度步行可能的确对身体有益。

5母乳喂养可降低糖尿病风险

一项历时、针对704名女性的研究发现，母乳喂养1年的母亲，其在接下来的中患2型糖尿病的风险比非母乳喂养的母亲低15%，且每增加一次母乳喂养，其患2型糖尿病的风险就会降低15%。

母乳喂养与糖尿病的关系

据美国“糖尿病健康”网站报道，该研究是由美国最大的健康维护组织凯泽永久（Kaiser Permanent）开展，研究收集了有关这些女性的生活方式、怀孕情况、一般健康状况等诸多信息，研究人员通过这些信息分析母乳喂养与2型糖尿病发病之间的关系。(整理)

在研究开始时，这些女性中没有一个人患有糖尿病。后，其中120名研究对象出现了糖尿病危险因素，包括高血压、高甘油三酯、高血糖、高胆固醇、腹部肥胖等。研究者对数据进行分析后发现，母乳喂养时间的长短会影响女性今后患2型糖尿病的风险。与完全不进行母乳喂养的女性相比，母乳喂养时间在1—5个月的女性患2型糖尿病的风险降低39%；喂养时间超过9个月，则患病风险能降低56%。

另外，妊娠期糖尿病很容易转化成2型糖尿病。研究发现，根据母乳喂养的时间的长短，患有妊娠期糖尿病的女性转化为2型糖尿病的风险在44%—86%。

至于母乳喂养能降低糖尿病风险的原因，研究发现，母乳喂养的妈妈与非母乳喂养者相比，其更容易减掉怀孕所带来的体重增加。研究者认为，母乳喂养有利于减掉腹部的脂肪，而腹部脂肪的堆积，正是导致胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素之一。

母乳喂养还有哪些好处

1．母乳营养成分全面、营养素比例适合小儿消化能力与需要，尤其最初4～6月最为适宜，有利于婴儿的生长发育。不仅如此，它还可以随着婴儿的生长而调整乳汁的成分，与婴儿的需要相适合。

2．母乳含丰富的免疫成分，降低婴儿感染感染性疾病的发生率。

3．人乳为直接喂哺，无感染变质的可能，且方便经济，乳量随小儿生长而增加。

4．喂哺母乳可增进母子感情，并可密切观察小儿微细变化。

5．母亲产后即哺乳，促进母亲产后恢复并有避孕效果，减少乳母患肿瘤的机会。

母乳喂养的禁忌症

尽管母乳喂养好处多多，但也不是所有的妈妈都适合母乳喂养。如果出现下列情况，进行母乳喂养前应该先咨询医生的意见。属于母亲疾病的有：重症心脏病、肾脏病，哺乳可使心肾功能恶化；乳头裂伤，乳腺炎；母亲患有精神病、癫痫；母亲患急慢性传染病，如艾滋病、肺结核感染的母亲均可通过乳汁传染疾病。对于乙肝患者，在婴儿已经接种过乙肝疫苗以及免疫球蛋白的前提下，小三阳妈妈可以给宝宝喂母乳。

属于婴儿疾病的有：半乳糖血症、苯丙酮尿症。

母乳喂养好处多多，如无上述母乳喂养的禁忌症，新妈妈最好还是要坚持母乳喂养。

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