现在人的生活节奏越来越快,饮食不规律、熬夜都是“家常便饭”,数据显示,只有大约50%的人会在晚上七点前吃晚餐,有不少人是在晚上八点之后,甚至是晚上十点之后才会吃晚餐。
时光的单车飞快驶去,岁月的倒影也将消失,白天与黑夜不停的交替,轮回的四季斑驳了谁的岁月,蹉跎了谁的年华。一个人静静地与岁月交错,于平淡之中细细体会生活的深意,
多数人认为:既然自己睡得晚,那么晚饭吃得晚一些也不要紧。除了吃饭吃的晚,还会遇到太晚了也没什么吃的,那就随便对付一下直接“煮包面”应付了事。
晚饭为什么要早吃?
我们吃下去的食物,需要四个小时左右能够消化殆尽。意思就是说,无论是你吃多少,差不多四、五个小时肚子就空了,如果你晚上8-9点之后吃饭,食物都还没有完全消化完,我们就已经进入睡眠状态,身体各脏器需要排毒,可是胃部还在工作消化食物,这样对身体和脏器不利,会损害身体健康。
也有一部分人
嫌太晚直接干脆不吃饭,
又或者为了减肥也不吃饭。
不吃晚饭真的好吗?
如果你不吃晚饭,就意味着到了下午五点左右的时候,你的肚子里面什么东西都没有,你就会一直陷于饥饿中。如果肚子太饿,胃里就会分泌出更多的胃酸,时间长了,对于消化系统的健康是不利的。
看完上面这些,小编觉得正常吃晚餐真的很重要,不过也有人会觉得,偶尔不吃或吃的晚也无所谓吧!要是这样认为你就错了,晚饭吃的太晚危害可不小。
晚餐吃太晚的危害
1、胃癌风险高
人体胃黏膜上皮细胞寿命很短,大致每2-3天就会更新一次,特别是更新过程一般在夜间胃肠休息时进行。如果晚饭吃得太晚,胃黏膜不能得到及时修复,久而久之就会增加患上胃癌的风险。
2、影响睡眠质量
食物消化完毕需要4个小时左右,这样就会导致胃肠被迫“加班”,会出现胃胀,消化不良,直接影响睡眠,导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题的发生,时间久了让人无精打采,甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。
3、引发结石病
饭后的4-5个小时是人体的排钙高峰时段,如果晚餐吃得太晚,当排钙高峰到来时人们已经入睡,尿液不能及时排出,尿中大量的钙就会慢慢沉积,时间一长就可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石的产生。
4、导致身体肥胖
我们每个人每天的基础代谢值是在1500-2500之间,每个人每顿饭大概也就是吃600卡左右,早饭吃的会少一些,如果你晚上不吃饭,或者吃的太晚,每天摄入的热量就少于1500卡,每天摄入的能量无法满足人体的基础代谢,这样短时间内会让人变瘦,但是时间一长会导致基础代谢变差,通俗点说:你的体质会变成易胖体质,也会诱发厌食症。
所以我们晚饭是不能够省掉的,也不能吃的太晚,反而会让你的身体素质变差,营养不良,变得容易发胖。
晚餐该如何选择?
多吃含色氨酸食物
色氨酸在代谢后可产生血清素,抑制中枢神经系统的兴奋性,有助于睡眠,这种物质是一种使人们想在黑暗中睡觉的激素。这些食物包括:奶、豆腐、豆腐皮、鱼片干、鱿鱼、墨鱼、牛肉、鸡蛋、贝类、黄豆、虾、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花籽、核桃、香蕉苹果和梨等食物。
晚餐应该多喝稀粥
粥乃人间第一补品,喝粥有助于消化吸收,还有助于延缓衰老、助于美容。不同季节还能喝不同的粥,夏天:喝绿豆粥,有排毒、解暑、养颜的作用;冬天:喝红豆粥,有养胃、养颜的作用。老年人建议喝:山药粥,山药有补肾、强身的作用,如果失眠建议再煮粥的时候放点白莲哦!
晚餐最好是吃7分饱,尽量要在7点前吃晚饭,这样容易有助于消化不给胃部增加负担,并且还能助于睡眠,最重要的是晚上少吃点也是有利于减肥的哦!
END
好体知提倡大家健康运动 健康生活!
听说,点了在看会变好看~~~
如果觉得《晚饭不能吃的太晚 不仅让身体肥胖 还会出现这些“病情”需警惕!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!