早上锻炼是慢性自杀？晚上锻炼容易生病？
虽然锻炼已经成为许多人的日常，但是面对各种言论，不少人开始纠结应该什么时候锻炼，到底要选早上还是晚上？
早晚锻炼，效果不同
实际上，早晚锻炼可能对身体有着不同的作用。
美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。①
“早上和晚上锻炼的效果似乎有差异，这些差异很可能是由机体的生物钟控制。早晨锻炼会使代谢反应更强，因为可以启动肌肉细胞的基因程序，使它们更有效，更有能力代谢糖和脂肪。另一方面，夜间锻炼会增加长时间的全身能量消耗。”该项研究的研究者之一，哥本哈根大学诺和诺德基金会基础代谢研究中心副教授乔纳斯·特里巴克表示。
这项研究结果显示，早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。
所以，研究的结论很明显：想要用运动强身健体，可以选择在晚上进行训练；而目标是减肥的人，可以选择在早上运动。
很难说早上锻炼或者晚上锻炼哪一个更好，因为最佳的运动时间取决于个人的目标和身体状况。
早晚锻炼，各有技巧
但不管是早晨还是晚上，锻炼都需要找对方法。
早晨锻炼
晨练能慢慢唤醒身体，一整天保持良好的精神状态。但如果方式不对也容易对身体造成危害，因此需注意以下4点：
0 1 不要太早
一般建议在太阳出来以后再练，尤其秋冬季节。湖北省中西医结合医院内分泌科主任医师刘佩文12月22日在健康时报刊文中指出，选择在太阳出来，气温相对回升，温度没有那么低的时候再进行锻炼。因为太阳出来后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使得我们周围的空气变得更加清新。
0 2 热身要足够
运动前一定要做好充足的热身准备。而在秋冬季节或者温度相对较低的早晨，热身准备则更有必要，充分热身不仅有助于身体更好的动起来，还可以避免拉伤等不必要的伤害。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节或者反过来。然后再进行拉伸运动，最后跳一跳。
0 3 以静为主
由于早晨人体的唤醒需要一个过程，所以运动也应该循序渐进，尽量避免做太剧烈的运动，建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。
0 4 锻炼前吃点东西
上海东方医院心脏中心主任医师冯晓东5月9日在健康时报刊文指出，晨练容易加重心脏负荷，尤其是老年人，在晨练前一定要少量的吃点东西。可以先喝一杯牛奶或吃两块饼干等。它可以为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。
晚上锻炼
晚上尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，有利于锻炼。但同样需要注意强度。
下午是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间高一些，而傍晚时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。所以适合进行稍激烈一些的运动，如球类运动或力量训练等。
但是，睡前不适宜剧烈运动，容易影响睡眠。南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞在3月22日现代快报刊登的文章中表示，人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，短时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内，最好不要锻炼，更不要做剧烈运动。
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