最近有朋友问我，运动到底在什么时间最好，她用手机一搜，这个说早上运动减脂快，那个说早上运动伤身体，还有的说中午不能运动、晚上运动空气差，五花八门，不知道该相信哪个了，所以今天我们就来聊一聊早上和晚上到底什么时间锻炼最合适。
早上锻炼
一日之计在于晨，我很多的白领朋友，因为晚上加班，下班的时间不是那么的固定，所以很多都会选择在上班前相对比较固定的时间去锻炼。
那么早晨适合锻炼嘛？
这主要取决于你的健康状况，以及当天的运动安排和身体精神状态。
当你有以下问题的时候最好先去询问医生，再根据医生的建议开始运动（不要去健身房询问教练！靠谱的教练会让你去找医生，不靠谱的教练会夸夸其谈，让你以为他是医学院毕业）。
PQ问卷 筛查运动高风险人群
运动前筛查用于识别患有身体疾病的人，这些人可能会在体育锻炼中面临健康问题的风险更高。它是一个过滤器或“安全网”，可帮助您确定锻炼的潜在收益是否超过了给您带来的风险。
当你不存在以上问题的时候，早起锻炼不会对你产生什么危害。是否应该早起锻炼就要看，上一个夜晚是否有充足的睡眠， 早起状态是否较好，如果睡眠较少或者精神状态不佳，就将运动强度调小或者将运动改在其他时间段。
如果你是为了减肥，那么早起锻炼可能还是一个较好的选择，的一项研究检查了中重度运动对正常体重妇女和肥胖妇女对食物图片的神经反应以及24小时内的能量摄入和体育锻炼（PA）的影响。
发现，早上运动显著增加了受试妇女一天内的体育锻炼显著增加，也就意味着增加了这一天的热量消耗。
体育与运动医学，《体重正常和肥胖的妇女运动后对食物图片的神经反应》
如果你是为了增肌，那么早起运动可能需要一段时间的适应，早上我们的肌肉力量、功率输出能力相比于晚上都会有一定的下滑，称之为"晨间神经肌肉缺失"。在不习惯晨练的人身上，早上锻炼会导致损失5%-10%的最大力量和爆发力。
Sedlik 在的一项分析发现只要经过大概5周时间的适应，"晨间神经肌肉缺失"现象就会消失，人们就会适应早上训练。同时不论是早上锻炼还是晚上锻炼，所增加的最大力量都是相同的。
1月的一份系统综述和荟萃分析显示，早晚训练对于肌肥大效果也没有影响。所以我们只要经过大概5周的 训练适应，就可以将锻炼放在早晨，而不会对我们的运动效果有任何不良的影响。
国际时间生物学，《耐力训练时间对骨骼肌肥厚和肌力适应的影响:系统综述和荟萃分析 》
晚上锻炼
在晚上锻炼，相比于早上我们会有更高的力量和耐力，所以我们可以输出更大的功率，所以在晚上做力量训练我们可以完成更多的组数更大的重量。
人们在早上和晚上观察到的体力差异可能是由体温和内分泌功能的变化等因素造成的。具体来说，傍晚我们有较高的体温，较高的体温可能通过增加动作电位的传导速度而影响肌肉力量的产生。
有些人会担心晚上运动会不会导致难以入睡，确实美国睡眠医学学会在2001发表文章支持定期运动以帮助睡眠的建议，但它建议避免在就寝时间进行高强度或剧烈运动，因为这可能会增加唤醒感并破坏随后的睡眠。
近期有研究提出了不同的看法，发表在实验心理学杂志上的一篇文章研究了傍晚高强度间歇运动（HIIT）后睡眠与食欲之间的相互作用。
其认为 HIIT 可以在傍晚进行，而不会导致随后的睡眠中断，并且可能有利地改变食欲相关的激素浓度，但不会改变能量摄入。
所以只要有充足的时间和精力，可以选择晚上训练，建议一些有睡眠障碍难以入睡的同学，将训练提前到睡前1小时以前，或者更早。
总结
不论你是想早上锻炼还是晚上锻炼，在出现以下问题的时候都需要先询问医生。这样才能规避训练的风险，享受训练益处。
⒈早晨锻炼优点：
①时间确定，能够帮助更好培养运动习惯。
②帮助你更好控制一天的饮食，增加一天的活动量。
③提高接下来在工作上的注意力,保持工作状态。
⒉早晨锻炼的缺点：
①晨间神经肌肉缺失，最大力量和爆发力会有损失
②运动状态受到前晚睡眠的影响。
③不建议高血压患者在早晨进行运动。
⒊晚上锻炼的好处：
①更充足的训练时间
②相比于早晨拥有更大的力量和更好的耐力
③释放一整天的压力
⒋晚上锻炼的缺点：
①对于睡眠障碍者可能会增加其入睡时间。
②容易受到社交活动的影响，取消锻炼。
我个人更建议早晨训练，这样能够督促我们早起，充分利用早上的时间，并且因为要早起锻炼，也能反向督促我们晚上早睡，从而很好的养成健康的作息时间，同时在早上锻炼能一整日都非常的精神，更加积极的面对工作。
早晚锻炼其实都是因人而异，大家可以都尝试一下，找到自己最舒服，最便捷易坚持的训练时间就好，从目前的研究文献来看，并没有哪个时间点能让我们的运动效果大幅度的提升，或者哪个时间点在某些方面优于其他时间点。
不论在什么时间进行锻炼，坚持科学锻炼合理饮食，才是得到一个好的训练结果的根本要素。
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