糖尿病血糖高 问题可能在肠道

没错，吃什么会直接影响血糖，食物中的碳水化合物可以升高血糖，各种精细软烂的主食尤其如此，但是让血糖升高的可不只这一个因素，肠道对糖分和脂肪的吸收和代谢能力，也直接影响了咱的血糖和血脂，这很可能是你并没有了解到的因素。

为什么这么说呢？

肠道一辈子都在肚子里默默的工作着，吐故纳新。有经验的专家，从便便的“长相”就能判断一个人的健康状况。

记得在去年9月27日的直播中，高级健康教练龚沿华老师曾经说，又粗又长的翔是健康的一个很直观的标志，好多人在年轻的时候能撇出这种翔，但上了年纪之后，腹胀、腹泻、便秘，各种肠道问题就开始出现了。而与这同步增长的是高血脂、高血糖的患病率。

有研究发现，肠道里的微生态被破坏，直接会引起糖代谢紊乱，血糖升高。

肠道里的微生态是什么样的呢？

肠道里面有你想象不出来数量的菌生存，它们多到全世界人口乘以1万这样的数量级。便便晾干，差不多有一半的重量是这些菌。

它们寄生在肠道里，帮咱消化吸收食物，甚至充当免费“士兵”，帮忙“打仗”，不让坏物质被吸收。

在我们的婴儿时期，肠道里的微生态好得不像话，菌群的种类丰富，菌群的数量也多，有益菌占到了98%，到青少年时期有益菌就降到了40%左右，中年时降至10%，65岁之后，如没有补充和养护，有益菌的比率就不到5%了。

那肠道里的微生态又是怎么样被破坏掉的呢？

高盐、高油、高升糖指数食物，会加快肠道里的微生态的恶化，让有益菌变少，这时墙头草“中性菌”就倒向了有害菌。并且在高盐、高油、高升糖指数食物的环境中，有害菌在中如鱼得水，抢占了优势。所谓口腔一时爽，肠道就遭殃。

火腿、午餐肉、油饼这样高盐或高油的食物，曾让挨过饿的一代人做梦都流口水。近几十年，吃饱不再是问题，问题是吃得太撑，太过精细。长期高盐、高油、高升糖指数食物饮食的人越来越多，最典型的就是长期点外卖吃的人。

我新近认识了一个吃了外卖的人，她说，她吃金针菇，真的就是see you tomorrow，吃玉米，就能看到整颗的玉米粒，吃蒜薹，便便就是蒜薹味。可见，她的肠道就没对食物做过多少加工。而她确实还比我吃的多，消化吸收率如此低，大概只有吃得更多，才能些许弥补吧。

说回来，肠道微生态紊乱，菌群失调，让血糖升得更高，血脂更不容易被控制。好消息是肠道菌群环境是能被改善的。研究表明，当肠道菌群得以改善，在药物不增加的情况下，血脂、血糖指标都会好转。

能做什么让肠道功能变好呢？

1. 第一点您一定想到了，避免高油高盐饮食，试着太油的就控控油再吃，太咸的就涮一涮。

2. 高升糖指数食物看过我们直播的朋友都知道，是精细加工的米面或精致糖，长期大量食用会刺激胰岛素分泌过度，让胰岛功能衰退。所以我们提倡主食中粗粮要占到1/3。燕麦中的膳食纤维对改善肠道菌群更有效。

3. 吃一些膳食纤维丰富的蔬菜、水果。如果血糖不够好，多吃蔬菜，如果血糖足够好，选择糖分略低但膳食纤维多的水果，比如猕猴桃、梨。

4. 吃一些有益于改善血糖的膳食纤维补充剂。

5. 有氧运动也能让肠道菌群变好，这一点您可能没想到，每天散步半小时不但降血糖，还能调节肠道微生态，一举两得。

总之，血糖高不但在于您吃了什么，还在于您肠道的功能，肠道功能好，血糖会更好。不信就试试！

#真相来了#肠道健康关爱月#

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