按揉小腿7处穴位缓解半夜腿抽筋

不少人都试过在睡梦中因突然腿抽筋而惊醒的场面。大家普遍认为半夜小腿抽筋是由于体内缺钙的原因所导致。但是，经常腿抽筋，尤其夜间严重的中老年患者，大多有过长期大量补充钙剂的治疗史，但补钙效果都不明显。其实，这种抽筋都因为缺钙的解释并不全面。

神经肌肉异常兴奋

抽筋的学名叫肌肉痉挛，实际上是神经肌肉异常兴奋，引起腿部肌肉或肌群痉挛。此时肌肉束的牵拉强度明显大于肌肉正常的牵拉强度，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，一般情况下发作的时间可持续数秒或数十秒。

引起夜间腿脚抽筋的常见原因

1、寒冷

夜间睡眠时脚和腿部受凉可以引起腿部局部肌肉痉挛。如夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。因此提醒，夏季晚上睡觉开空调的温度不宜过低，很容易导致夜间小腿抽筋，因此睡觉时一定要注意腿部保暖。

2、劳累

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

3、曲张或血栓

对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓时，造成血流瘀滞当血液瘀滞到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

4、低钙血症

当体内缺钙时可以引起小腿抽筋，这种情况多见于孕妇和中老年人。因为老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

活血消肿、通络止痛

夜间腿抽筋如何缓解？

1、按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。

疏肝利胆、解痉止痛

2、按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。

补脾健胃、调和气血

3、按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。

疏通经络、缓痉止痛

4、按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

通经活络、柔筋缓痉

5、掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。

调和气血、消肿止痛

调和气血、消肿止痛

6、合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。

生活中该如何预防抽筋？

番茄医生建议，药补不如食补！多吃骨头汤。牛奶是补充钙剂最安全有效的途径，牛奶中钙的含量很丰富,每百克牛奶中含钙可达100～110 毫克,而且这种钙为天然乳钙,容易被人体消化吸收。另外如果出汗严重导致缺钠而抽筋,建议喝一点淡盐水可以缓解。番茄医生提醒，尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。

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