现在健身越来越受到人们的欢迎，在朋友圈能够看到充斥着各种健身房里面秀肌肉、秀身材的俊男靓妹，其实这也说明了我们越来越看重自己体型了。而健身的过程中，可能比较重视的是就是腹肌了，腹肌锻炼并不是一个非常容易的事情，要不然也不会有些训练计划冠以“腹肌撕裂者”的名头。
今天给大家来介绍一个具有黑科技向的健身器械，这个应该健身房里面不会标配，还是个巨无霸，它的名字叫做ladder mill，其实看起来就是一个楼梯，不过这可是锻炼腹肌的神器，能够符合多种锻炼方式，爬上去会让你停不下来。
练腿之后的酸疼，让你下地都难，尤其是看到楼梯会有一种恐惧感，这种滋味是非常酸爽的，而练腹肌虽然不会像练完腿之后这样，但稍微笑一笑腹肌的酸疼也是免不了的。利用ladder mill可以一直锻炼，而且速度可以自由调节，最主要的是他会自动识别有没有人的爬，有人的话，永远都停不下来。
用上这个锻炼腹肌的神器，不仅能够像普通的楼梯一样爬，还能够加强版的阶梯引体向上，通过这些锻炼能够快速帮助你锻炼出八块腹肌。当然这毕竟也就只是通过这一种器械来锻炼腹肌，还有一些其他非常实用的健身动作是我们可以练习的，一起来看看吧！
动作一：单杠抬腿
单杠是个不错的工具，小区和公园里面都能看到，单杠抬腿需要我们腹肌有一定的力量，不然无法完成标准动作，因为需要伸直双腿然后抬腿至于身体躯干角度超过90度。腹肌在这个过程中，会得到充分锻炼，因此比较容易增长腹肌。
动作二：Trx卷腹
卷腹是常用的锻炼腹肌动作，而这里借助trx悬挂绳来进行，难度提高了一些，把trx绳调整至于地面30cm左右，做俯卧撑姿势并把双腿放在trx绳上，做卷腹，尽量让抬腿贴近胸口。在做此动作时，需要注意保持身体的平衡，尤其是注意适当调整trx绳合适高度，基本上与肩部同高。
动作三：动态平板支撑
最后给大家带来一个相对轻松的动作——动态平板支撑，双手垂直支撑地面，保持肩部、臀部、脚后跟在同一直线上，就是说要让身体挺直，然后控制一只手屈肘90度，膝关节着地，另一只手随后跟上，再复原。
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