有糖尿病的人 每天快走六千步够不够吗？如何还能提高运动效率？

【专业医生天天与您说健康】

张先生五十多岁，查出有了糖尿病，血压也稍偏高，医生一再嘱咐要在生活细节上多加注意，尤其是以前很少运动的他，被要求每天必须动起来。下定决心之后，他选择了快走作为运动方式，给自己定了个目标是每天走六千步，他想知道这样能达到运动要求吗？

【医生评析】

运动是糖尿病治疗中非常重要的一项措施，目的主要有三个，一是促进各项生理活动消耗更多的血糖，二是减轻消除胰岛素抵抗提高胰岛素利用率，三是改善机体各项代谢功能保护胰岛细胞。但如何才能达到这样要求还是有要求的。

人在安静状态下对能量的消耗是最少的，尤其是在睡眠中基础代谢率最低，而血糖是最主要的供能物质，要想大幅度提高对血糖的消耗，就需要促进机体的各项生理活动，最明显的标志就是加快心率。研究显示：当心率达到（220-年龄）*80%时，对血糖的利用率将会最大化。因此有糖尿病的人做运动时，要使自己的心率达到这样的水平才是理想运动。

此外，人体在运动过程中首先是通过血糖来供能，特别是运动开始的前20-30分钟，随后随着血糖的不断被利用，才会动用脂肪等供能，因此一次有效的运动应持续30-60分钟为好，通常以45分钟为最佳，达到血糖、血脂双调节的作用。

综上所述，如果选择快走为运动方式，以每分钟走130步计算，45分钟大约可走5800步。所以有糖尿病的人一次快走6000步是完全可以达到运动要求的。达到这样要求的运动，在进行中身体会出汗，尤其是前胸后背会有出汗，所以不需要数心率，通过身体的这种变化也能判断是否达到了运动要求。

至于如何提高运动效率，来看这样一项研究结果：

对有糖尿病的人来说，一次有效运动对血糖的消耗由多到少，大约可持续12-20个小时，如何让持续时间更长久？最简单的办法就是通过运动强壮肌肉，肌肉在体内无处不在，且肌肉具有更高的代谢率，即便是在安静状态下也需要更多的能量供给，所以对血糖的消耗更长久。那么，如何评估自己的肌肉在这方面发挥更大的作用呢？两种评估方法可借鉴：

金鸡独立即单腿站立，如果能坚持一分钟以上，表明肌肉力量较好，运动效果较为理想。注意做金鸡独立时睁开眼即可，有利于保持平衡与稳定。

俯卧撑更适合男性来评估自己的肌肉力量，如果能持续做40个以上表明肌肉力量处于良好状态，对控制血糖有更大的帮助。

实际上，这两个动作也是心肺功能优劣的体现，反映着人体整体的健康状态，心肺功能越强，无论是机体的抗病能力还是控制疾病的效率都会越强，且对未来预期寿命也可起到一定的预测作用。

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