【怪瘦课堂】第40期大家好，怪瘦君又上线了。
前两天有位正在减肥的朋友私信怪瘦君，究竟是吃稀饭容易减肥成功，还是吃干饭容易减肥成功？
今天怪瘦君就和大家来聊聊这个有趣的话题。
单纯的从热量的角度来看，白米饭每100g的热量是120KJ左右，稀饭按照米和水，1：10的比例来算，它的热量是30KJ左右，给人的感觉是吃稀饭更加容易减肥，因为热量更低。
可是你要明白，想要减肥成功的首要原则是能量负平衡，也就是你每天摄入的总热量小于消耗的总热量，这样就可以实现减肥。
依照这样的原则，其实在减肥期间，只要控制好热量缺口，无论你吃什么都可以实现减肥的效果。所以，稀饭也好，干饭也好，都可以减肥。
那么问题来了：
对于大多数而言，减肥就是实现了减重的目的，可是重量的减轻，到底有没有减少脂肪呢？
人的身体组成，包括了脂肪、水分、肌肉、骨骼。所以减重目标的实现，并不完全意味着减肥成功。
大多数情况下的减重成功，其实减去的都是水分和肌肉，因为脂肪远比你想象的要“懒”，没有那么容易消耗掉。
就拿运动来说，很多人喜欢通过跑步来减肥，有些人会实现减重的目标，可有些人会越来越胖。
跑步的前20-30分钟身体消耗都是储备的糖，在30 分钟之后，才会有更多的脂肪被燃烧到；
很多人跑了20分钟就停止了，只消耗了身体大量的糖，结束后很饿吃一顿饭，糖又补回来了；
甚至有人会大吃一顿，最后的的结果就是，你的身体始终在消耗糖补充糖这个循环上往复。
所以，很多人的减肥，只是从表面上解决了体重的问题，而要从根本上解决这个问题，你需要的是减脂，更多的减去身体的脂肪含量。
同样体重的人，体脂率的不同，体型呈现胖瘦两级
那应该如何实现减脂减重的目标？
1、你需要一个体脂秤，用以全过程监测你的体脂数据。丢掉你家的体重秤，把关注点放在体脂上，你要的是瘦体重，要的是紧致和线条。
（示意图）
2、你需要一整套针对你的减脂方案，这个方案包括了：目标管理，食物方案，压力管理，排毒方案。
在方案中，最重要的是目标管理，很多人减脂不成功，很重要的原因就是随意，想到哪就减到哪。
没有方向的航行叫流浪，有方向的才叫航行，如果你真的想实现减脂的结果，设定属于你的目标。
3、你需要找一位专业人士，可以全过程辅导你执行方案。
你要明白，人体是动态的，个体也是有差异的，而餐单则是固定的，在你实现目标的过程中，教练的经验在关键时候会起到决定性的作用；
再优秀的运动员，都需要一位教练来辅导它。希望你可以实现你的减脂减肥目标。
好了，这就是本期的全部内容，我是怪瘦君。
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