半夜腿抽筋的原因有哪些呢_秋冬夜里腿抽筋_孕妇腿抽筋是怎么回事

抽筋是很多人都有过的毛病，而且我们也不可能保证说往后的五十年绝对不会抽筋。尤其是现在到了天气逐渐转凉的时候，夜里睡觉的时候稍不注意就可能会有腿部抽筋的现象出现，这个时候该…

1半夜腿抽筋的原因有哪些呢

哪些常见原因引起小腿抽筋

①寒冷刺激

在天气比较冷的时候在户外锻炼身体，而没有做到充分地热身，或者天气炎热的时候，晚上睡觉没盖好被子也会引起腿抽筋。

②肌肉连续收缩过快

剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多

运动时间长运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度

还有就是因为过度的疲劳所引起的，在长途旅行、爬山、登高时，也是经常会出现小腿肌肉抽筋现象的。

因为每一次登高都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙

在肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

⑥睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

发生小腿抽筋时的缓解处理

简单处理

当小腿出现抽筋现象的时候，最简单的处理方法就是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸，有人协助效果更好。

牵拉

马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

2怎样治腿抽筋

1、做足尖运动

脱鞋站立(为防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),小腿肌肉抽筋脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

2、牵拉肌肉

呈坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。由他人帮助时,患者采取仰卧位,抬起患者患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。

3、刺激穴位

可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

4、局部按摩

用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

5、热敷肌肉

如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

6、加强营养

腿脚抽筋最好的方法是进行预防。所以可以在平时的饮食中加强营养,多摄入蔬菜、肉类等含钙量较高的食物,另外还要注意饮食中要多避免含咖啡因、高糖食物,这会影响身体对于钙的吸收,导致腿脚抽筋,甚至全身部位出现抽筋。

腿抽筋的原因

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

2、 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5、缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好。如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉"被动挛缩"。

7、经常频繁发生可能与血管病有关。

经常腿抽筋吃什么好

1、香蕉。脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

2、牛奶。脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。

3、大豆。大豆中含有的可溶性纤维,既可通便,又能降低胆固醇含量;大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效,黄豆100克,细米糠60克,加水煎至黄豆熟烂,一天分2次吃,可预防手足抽筋。

3孕妇腿抽筋是怎么回事

孕妇在妊娠期间常常出现小腿抽筋，医学上称之为下肢痉挛。

①当人体内血钙过低时，人体的神经肌肉兴奋性就会增加，出现肌肉收缩。

②怀孕后，孕妇体重增加，孕妇双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。

③怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

④怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

⑤睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

⑥寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

⑦睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良。

孕妇腿抽筋怎么办?

①如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

②对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。

③用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。

④来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

⑤可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

⑥当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

孕妇腿抽筋是怎么回事，以上就是养生之道网为您总结的内容，同时提醒孕妇们，平时多吃补钙，多晒太阳，可预防抽筋，即使抽筋了也不要紧张，只要用力将脚跟下蹬，尽量伸直腿，抽筋很快就会好转。

在入睡前按摩小腿肚，以减轻疲劳。要穿着舒适的平跟鞋，以免加重小腿的负担。睡眠前要按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

2、牛奶。脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。

3、大豆。大豆中含有的可溶性纤维,既可通便,又能降低胆固醇含量;大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效,黄豆100克,细米糠60克,加水煎至黄豆熟烂,一天分2次吃,可预防手足抽筋。

4腿抽筋怎么办

肌肉僵硬：

假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去，你放弃了追赶，你的肌肉又突然的放松下来，这时候就容易产生肌肉痉挛。

缺钙：

钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋。

运动后后遇冷：

运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。

运动后错误的姿势：

身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。

腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿部抽筋的应急办法比较简单，分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施。

单独一个人：

发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

5秋冬夜里腿抽筋

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

肌肉疼痛和抽筋的区别

有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如，持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时，腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时

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