晚上起夜和不起夜 哪个更健康？不过应该尽量控制在“这个范围”

晚上起夜和不起夜，哪个更健康？不过应该尽量控制在“这个范围”

吃喝拉撒可以说是我们人类日常生活中必不可少的四个环节，其中吃能够给我们身体补充能量以及营养，喝是为了保证身体各器官的活性，而拉是为了排除肠道内的垃圾，保证新鲜营养的摄入，撒就是为了维持我们体内的水分平衡，只有这四个步骤完美配合，不出任何问题，才能够保证身体的正常运行，而且每一个环节都不可缺少，都有一定的生物钟，一般都是在白天进行，这样既能够保证身体健康，又不会影响睡眠。

但是很多人存在晚上起夜的情况，而且经常是不止一次，这就很容易导致各种健康隐患的出现，当然也有人从来不会起夜，但是也不能确保这类人就绝对健康，所以对于这两种情况，让很多人产生质疑，不知道它们究竟哪一种更健康，如果坚持着不起夜，那么就会导致整个人的睡眠过程中充满心理负担，所以影响睡眠，但是如果起夜的话，那么培养睡意有需要花费大量时间，所以我们今天就来跟大家讨论一下究竟哪种现象更安全。

晚上起夜和不起夜，哪个更健康？

小便的产生主要由我们身体的代谢机制决定，而决定体内水分的代谢速度的器官就是肾脏，有的人肾脏敏感性比较强，所以小便的周期也就比较长。晚上起夜对很多人来说都是一件身不由己的事情，如果不及时排出，不仅会导致整个人神经都处于紧张状态，很容易导致睡眠质量差，血压升高等情况乱搞，而且还会因为小便长时间积聚在肾脏部位，尿液中的代谢废物以及病毒发生沉淀，从而增加肾结石以及肾脏细胞发炎的情况。而如果起夜的话就会大大缩短睡眠时间，导致睡眠不足。所以相对来说，如果真的产生尿意，那么适当起夜要比强忍着不起夜更健康。

不过应该尽量控制在“这个范围”

虽然我们说了晚上起夜可能会缓解神经紧张，也能够避免肾脏异常，但是也要将起夜控制在一个比较适当的次数之内，正常情况下，一个人晚上起夜的次数应该保持在2次以内，这样即表示肾脏没有太大问题，而且也不会对睡眠产生太大的影响，但是如果经常出现起夜次数超过3次，那就需要提高注意了，这不仅在说明身体的水分代谢机制出现了问题，而且长时间下来会导致睡眠严重不足，出现内分泌失调，不仅会引起免疫力下降，甚至还会加速身体衰老。

起夜多的原因

睡前喝太多水

正常情况下，我们身体内的水分循环周期在2个小时左右，但是晚上身体各器官的运行速度会适当放慢，所以对水分的需求量会减少，那么水的循环周期也会适当延长，如果在睡觉之前喝太多水，就会导致晚上起夜频繁的情况，只要是控制饮水时间，就能够很快缓解。

肾过滤功能降低

水分在身体内循环以后，最终都会聚集在肾脏部位，都要经过肾脏过滤，首先就是判断体内的水分是否平衡，然后再将代谢水分中的有效物质甄别出来，最终将那些无用的物质过滤掉排出体外，而如果肾过滤功能降低，那么水分就会直接形成尿液，产生尿意，所以起夜的次数自然就会增加。

营养师观点：其实晚上起夜不一定是一个坏习惯，只要是能够将起夜的次数控制在一个比较合适的范围之内，适当起夜或许还有好处，不过如果能够一觉睡到天亮会更好，如果遇到起夜多的情况，也不要过度担心，一定要找到原因并且采取针对性的措施进行缓解。

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