从怀孕的第四个月开始，你会发现呕吐、嗜睡这些早孕反应突然消失了，前所未有的清爽和舒适。而且肚皮也开始小露端倪，别吃惊，此后它会像吹大的气球日益膨胀。到怀孕中期，胎儿迅速生长，开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，大脑也开始形成和发育。胎儿以及母体组织的生长需要大量热能，因此这个阶段对营养的要求至关重要。
一、孕中期饮食如何安排
1、优质足量的蛋白质
准妈妈应增加优质蛋白质摄入量，例如，蛋、奶、肉、鱼等以及大豆等。每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质，其中动物蛋白质应占一半以上。
2、适量的脂肪
脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。
3、摄入足够的维生素
孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需求量会有所增加，这要求准妈妈选食米、面并搭配杂粮，保证摄入足够的维生素。
4、摄入足够的微量元素
孕中期应适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，应多食用含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
二、孕中期饮食的禁忌
1、少食热性香料，例如八角茴香、花椒、辣椒等， 热性香料其性大热且具有刺激性，很容易消耗肠道水分，造成便秘。
2、少食甜食，甜食过量可以引起高血糖，可导致胎儿巨大，体重可达4000克甚至更多，容易并发难产、滞产、产后出血及感染。
3、少食过量的盐，多吃盐会加重水肿且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。
图文来自网络
（本文来自：百度宝宝知道 快乐孕妈帮）
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