糖尿病一周食谱 糖尿病一周食谱三餐

大爷60岁了，患糖尿病好几年了，血糖也是忽高忽低的，很让人操心，平时也不注意饮食，更弄不懂主食该怎么选？到底米饭、馒头和面条，哪种更容易升血糖?

对于高血糖患者想要控制血糖，让血糖更加稳定，应该做到管住嘴迈开腿。很多高血糖患者在平时除了避免吃含糖量较高盐分较高的食物之外，也会拒绝主食，总认为主食是升糖的一代元凶，主食当中的东西有多的，热量吃得太多会导致血糖逐渐升高。

现在人们的生活水平逐渐提高，主食再也不像之前吃粗粮，而是精细的粮食，包括米饭、馒头、面条等。

有很多中老年人为了能够控制血糖，一味的拒绝主食摄入，主食真的可以控糖吗?一类的拒绝主食身体会发生哪些变化呢?曾经在一个权威杂志当中就报道过，发现经常拒绝主食或者是主食吃的过少，那么对身体健康会造成严重的不利。根据研究显示主食摄入量占总能量的50%时死亡风险最低，主食摄入小于总能量的40%，或者大于70%时死亡风险都会增加。

从这样的研究数据当中可以看出，只有适当的摄入主食才是最重要的，如果摄入量过小或者不吃主食，以及主食摄入量摄入过多都会对身体造成特别严重的影响。

现如今主食多种多样，包括米饭、馒头、面条，那么在众多主食当中，到底哪一个才容易升糖呢?哪一个才是升糖的元凶?

根据研究数据来看，大米饭数值为83.2、馒头为66.7、面条为41。大米饭是能量热量最高的一种馒头排第二，面条最低。大家除了关注主食的种类之外，也要多加关注食物的烹饪方式以及主食摄入量配比。食物是否会影响到血糖和很多因素有关，比如吃的多少以及烹饪的方法，烹饪时是否会添加的成分等。

所以糖尿病患者在日常生活当中千万不要过分的抗拒主食，应该适当的吃一些并，避免添加过多的盐分和油即可。另外大家还要注意的是，这三种食物千万不能多吃，因为这是升糖较快的三种食物。

第1种就是稀饭，虽然看似稀饭也是由大米或者小米制作而成的，但是软烂的稀饭是升糖的凶手，血糖会在短时间内大幅度上升。

第2种是南瓜，虽然南瓜中有众多的营养元素，但是南瓜是生蚝较为迅速的食物，尤其是老南瓜，要比弄南瓜升糖更。

第3种是土豆泥，这是很多高血糖患者经常都会使用，捣碎的土豆泥很容易被消化道吸收，淀粉也会迅速转化成为糖类，从而释放众多的糖分到血液当中会引起血糖上升。

以上这几种食物是糖尿病人一定要避免的，只有控制好饮食血糖才会更加稳定。在控制血糖时一定要注意主食不能少，注意食物搭配以及用餐顺序。#守护健康呼吸##好医生为健康护航#

早起测空腹血糖5.5

今早血糖还行，昨晚吃的不多，就吃点玉米，白菜豆腐汤。主食吃的不多血糖就还过的去。

早餐蒸西兰花，煮鸡蛋一碗牛奶芝麻糊，昨晚的剩菜炒豆芽，半块玉米。

饭后出去转，外面人不多也许天太冷吧，绿化带里没几个人转。我是那的常客，天天早上都得转几圈。有个老大姐说我：看你走的挺有劲的。我笑笑没吱声，也不好意思说自己有糖尿病，不转不行啊！

糖人的无奈，不想让别人知道这些。

转了一圈去超市买点菜，回来刚好赶上测餐2血糖是5.1

早上吃的不多，血糖不错。早上我觉得吃点这低碳水主食血糖还好控制，比吃米面类主食强点。只要营养不缺啥都吃点就行，不错的早餐#糖尿病患者应该怎么吃主食# #糖尿病饮食#

4个生活方式，痛击糖尿病

1.避免熬夜：建议晚上十一点之前入睡

2.乐观积极：不良的情绪会使血糖产生波动不利于血糖控制。

3.餐后运动：餐后半小时进行适量运动，可以有效降低餐后血糖。

4.饮食控制：糖尿病患者降糖的基石，减少主食的摄入量，可以多吃一些绿叶蔬菜。

疫情反复，糖友记住这3个金句，控好血糖！

1、保证充足的睡眠。

充足的睡眠可以强身健体，提高免疫力，降低感冒生病的风险。建议每天睡6-8小时，有条件的中午午睡10-20分钟。

2、定期锻炼

经常锻炼可以增强免疫系统，改善心肺功能；建议每天至少做30分钟中等强度的运动。打球，慢跑，打太极都是不错的选择。

3、均衡饮食，补充营养。

糖尿病患者需要均衡饮食，多种食物来补充营养、蛋白质、维生素、锌、铁等体内元素。饮食清淡合理。建议一周吃25种食物，每天一个鸡蛋，多吃鱼，适量瘦肉，适量牛奶。

#好医生为健康护航#

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