7.25 三宝手记：营养医生开的妊娠糖尿病食谱 不仅降糖还减肥
怀孕后期妇幼医生开的控糖食谱，我照着吃的，很有效，不仅降了血糖，还减了体重。
要注意的是：1.喝汤一定要在饭前30分钟
2.喝水在饭前30分钟或饭后30分钟
3. 每餐不能吃的太晚，早餐8:00之前，中餐12:00左右，晚餐就6:00左右
4.牛奶要喝脱脂纯牛奶，不建议酸奶
5.控糖不是不吃，而是分散时间吃，每次吃8分饱即可
具体如图：
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最近，发了一个有关妊娠期糖尿病准妈妈，剖腹产10斤的宝宝。
很多朋友留言说,孕期就算不怎么吃，体重也蹭蹭的往上涨，孕期没有控制好血糖，宝宝太大了，顺产的痛苦。
今天分享一下控糖的一日食谱，摘自《妊娠合并糖尿病实用手册》，杨慧霞主编。
早餐(8点左右)：豆浆400g，烤馒头片（馒头75g）, 蒸香肠1根（香肠25g）,小葱伴豆腐（豆腐50g，香油1g）。
上午加餐（10点左右）：无糖酸奶130ml，面包一片35g。
午餐（12点左右）：盐水大虾（大虾100g,油2g），炒豇豆（豇豆100g，油5g），拌菜心100g，西红柿50g，米饭260g (熟重)。
下午加餐（3点左右）：西瓜50g。
晚餐（6点左右）：蒸焖鸡翅（带骨鸡翅80g）,肉片烧茄子（瘦肉片25g，茄子200g，油10g），翡翠菜花（菜花100g,油5g）,玉米面发糕（玉米面50g）,面片汤（面粉25g，西红柿50g）。
睡前加餐（9点左右）：苏打饼干25g，纯牛奶160ml。
这个食谱是妊娠合并糖尿病宝妈的食谱，也可推荐给我们控制体重的宝妈。
1.品种多样，主食必须有（量还很足），青菜蔬菜量大（每餐都有一小盘子），注重添加各种奶制品（包括豆浆），肉类品种（鱼虾兼顾）。
2.食用油的量很少很少，每顿一小勺，还分2个菜。
3.水果的量和品种都有控制。
4.分餐制可以减少饥饿感。
5.偶尔吃点香肠/饼干，量不大，也是可以的。
咱们一起来控制一下旺盛的食欲！祈祷宝妈们顺顺利利分娩。
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