怎样预防糖尿病 青少年怎样预防糖尿病

预防糖尿病，做好5件小事，要牢记！

1、饮食少吃点儿

即避免摄入过多的热量，吃低脂、低糖、低盐、高膳食纤维的饮食，少吃油腻、油炸食品。每天吃新鲜的水果和蔬菜。主食要有粗有细，1/3要粗粮。还要注意饮食规律，少喝酒，不抽烟。对于不肥胖的糖尿病前期人群，饮食可以限制在糖和酒精。在此基础上，超重或肥胖的人要逐渐减肥，直至达到标准体重。

2、身体勤动点儿

增加你的体育活动时间和运动量，以避免超重和肥胖。每天散步至少30分钟或达到6000快步的活动量。可以选择散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。根据自己的情况，不管什么形式，但是要坚持。

3、心情放松点儿

努力做到开朗豁达，乐观向上，劳逸结合，避免过度紧张和疲劳。即便是平时的工作再忙，也需要保证每天都有充足的睡眠，早睡早起的良好习惯也有助于血糖的稳定。很多高血糖患者都有熬夜的习惯，因为长期熬夜会导致胰岛功能下降，进而无法分泌足够的胰岛素。这个时候体内的糖类物质就不会被有效利用，就会出现高血糖的问题。

4、血糖测勤点儿

血糖是预防并发症的关键，而血糖测量是了解血糖是否在合理范围内最直接的方法。另外，即使没有身体不适，糖尿病患者测血糖的次数也不能少于一周两次。一旦注意到血糖升高，就要及时干预。

5、温开水多喝点儿

如果想加快糖的代谢，就要多喝水，这样才能把糖排出体外。如果不多喝水，血糖无法排出，就会导致腹泻、呕吐、精神失常和嗜睡，甚至脱水、昏厥，甚至危及生命。所以，对于不爱喝水的糖尿病人来说，这是一个非常不好的习惯，必须改变。

#好医生为健康护航#

少吃点儿：减少每天的热量摄取， 避免大吃大喝。

勤动点儿：增加体力活动和运动量，保持体形健美， 避免肥胖。

放松点儿：力求做到开朗、 乐观、 劳逸结合，避免过度紧张劳累。

糖尿病人这6大检查不能少！可以有效防止并发症

糖尿病人要做哪些检查？

一、眼部检查

二、心脏检查

三、肾脏检查

四、神经检查

五、足部检查

六、皮肤检查

温馨提示，糖尿病人要知道的是在自己患上糖尿病后，不要只注重血糖检查，对于身体的其他器官以及部位，都要定期进行检查，只有定期进行检查才能够防止自己出现并发症，或者是在发生异常的时候能够及时采取措施进行治疗，避免疾病更加恶化。

#人人关注肾健康#

洗冷水澡、冬泳减少身体坏脂肪预防糖尿病

冷水对身体有重大影响，比如可以提高心率，并对棕色脂肪组织产生积极影响，棕色脂肪组织是一种被寒冷激活的“好”脂肪，可以预防肥胖和心血管疾病。

暴露于冷水或冷空气中会增加脂肪组织对脂联素的产生。脂联素在预防胰岛素抵抗、糖尿病和其他疾病方面起着关键作用。

在冬季，洗冷水澡或冬泳，显着增加了胰岛素敏感性。

但是接受寒冷的人需要注意：要有与寒冷相关的健康风险的常识，特别是体温过低的后果，出现寒冷相关的休克、引发心肺问题等。

田建卿，医学博士，擅长打理“内分泌的那些事儿”。#好医生为健康护航#

想要预防糖尿病！这7个习惯少不了

1.多吃谷物类食物

2.优化饮食结构

3.改变饮食顺序

4.坚持适当运动量

5.少熬夜

6.多在家吃饭，减少外卖

7.少喝含糖饮料#糖尿病##中医#

预防糖尿病也要听医生的嘱咐。

想好好做医生的胖子三甲医院副主任医师

为了逃避家族糖尿病阴影，他每天坚持暴走三万步，血糖控制没咋样，膝盖软骨却已经严重磨损！今天给大家介绍的这位患者，55岁了，他的父母和兄长都患有糖尿病，家族里好多的亲属也患有这个疾病，有的非常严重，已经达到了需要透析治疗的程度。因为有这样的家族阴影，他40岁左右就非常注意自己的饮食，而且开始坚持运动，其选择的运动方式是快走，据他所述每天要走至少2万到3万步左右，在开始的5~6年内，他的血糖控制的很好。但最近这两三年，他的血糖始终处于一个临界的状态，空腹在6.1左右摆动，餐后的血糖也始终在8~9之间，虽然这定不上糖尿病，但是血糖可能会发生异常的前兆已经显现了。这对他造成了非常大的影响，于是他开始进一步的加大运动能量，然而血糖并没有太大的变化，但是他的膝关节开始出问题了，在上、下楼梯的时候或蹲起的时候，关节会出现明显的响声，并伴有明显疼痛，症状越来越严重，已经严重的影响了他的生活质量，到医院来进行检查，我们发现轻轻研磨他的髌骨（膝关节前方）就会诱发难以忍受的疼痛，而且手底下会有骨摩擦的感觉，这种情况就说明他的髌骨后方的软骨已经发生了严重的磨损。通过核磁检查，我们也进一步明确了诊断，从核磁上我们可以明确的发现，他膝盖骨后方的软骨磨损了将近2/3，仅剩薄薄的一层软骨在支撑着他的使用，好消息是他关节内的半月板结构还算可以。像他这种情况，建议要进行关节内注射治疗，可以通过关节内注射玻璃酸钠来增加关节内剩余软骨的粘弹性，也就是说让剩余的软骨更抗磨，也可以帮助控制关节内的炎症反应减轻症状，这位患者听了建议，经过一次注射以后，症状就已经有了明显的减轻。但大家一定要明白，这种治疗只是帮助我们控制症状，并不能让已经磨损的软骨重新再生长出来，因为覆盖在我们关节表面的软骨是透明软骨，目前的研究来看它是无法再生的。后续的治疗当中，除了要定期进行关节保养以外，还要控制体重，要科学合理的使用自己的关节，否则病情仍然有进一步加重的可能性。2型糖尿病，确实呈现出一种家族性的态势，如父母一方患有2型糖尿病的，其患糖尿病的终身风险为40% ，如父母双方都有糖尿病，其患2型糖尿病的终身风险为70%。但是遗传因素并不是唯一的风险，家庭的饮食因素，体重等多种因素共同作用在一位患者的身上，才能导致糖尿病的出现。对于有家族性糖尿病的人群来讲，控制自己的饮食和坚持运动，有合理的作息是非常重要的，是我们不能把这种家族性阴影看成达摩克里斯之剑，始终害怕它掉下来刺伤自己，这样很有可能做出一些错误的选择，比如进行过度的、超过身体能够承受强度的运动，就很有可能带来运动损伤，进而还会影响血糖的控制，这样做就非常不值得了。正常情况下，通过步行锻炼身体是非常好的选择，但是建议要控制在1万步左右，而且在运动的过程当中，一定要穿适合的健走鞋，选择平坦的健走环境，要劳逸结合，不要过度运动，不要超强度运动。#好医生为健康护航#

预防糖尿病肾病的7个妙招！

1.把血糖控制到位。

2.把血压控制到位。

3.不要吃太多蛋白质食物。

4.戒烟。

5.健康的生活方式。

6.积极锻炼。

7.保持良好的心态。

#心血管健康百问百答#

糖尿病30年，活到101岁，分享长寿秘籍！

1 保持乐观的心态

2 定期做好并发症筛查

3 日常注重监测

4 做好低血糖预防

5 坚持合适的运动

#关注糖尿病##糖尿科普##三诺讲糖#

怎样预防糖尿病？要做好这4点

糖尿病发生的主要原因是胰岛素不够或者是胰岛素不敏感了，所以，预防糖尿病的核心就是胰岛素，那么怎样使胰岛素比较敏感呢？主要有以下几个方面

一、不要喝饮料；含有很多糖分的饮料最好都不要喝，会使血糖飙升，那么胰岛素就要大量的使用

二、粥少喝；粥容易被人体消化 吸收，喝粥以后血糖会明显升高，胰岛素会大量使用。

三、主食（米饭、面条）少吃一些；米饭、面食容易使血糖升高，从而增加胰岛素的使用，建议少吃一些主食，蔬菜、高蛋白低脂肪的肉类可以多吃一些。

四、加强锻炼；有利于血糖的下降，血糖下降后有利于胰岛素的省用

预防糖尿病的核心在于省用胰岛素，以上的几点大家一定要注意起来。

你是否有糖尿病的困扰呢？

#高血糖##中医##健康##糖尿病#

糖尿病患者注意，预防糖尿病足，做好这4件事

1、尽量让血糖达标

预防糖尿病足，最重要的就是严格控制血糖。这样就不容易出现糖尿病足。

2、控制高危因素

高血压、血脂异常都是引起糖尿病足的高危因素。因此，要控制好这些因素的范围值。

3、戒烟

戒烟对糖尿病足的预防非常重要，无论是主动还是被动吸烟都有可能导致血管病变，从而引起糖尿病足。

4、穿着合适的鞋袜

糖尿病患者需要穿着合适的鞋袜，不合适的都有可能引起足部压力异常，导致糖尿病足发生。#糖尿病##健康#

3个误区，影响糖尿病人血糖控制！

对预防并发症无益，糖友及时避开！

误区1、管住嘴、迈开腿

糖尿病是慢性消耗性疾病，它在逐渐消耗人体的气血，如果糖尿病患者还过度管住嘴、节食，气血生化无源，机体气血就会更加亏虚，而过度运动也在不断消耗气血，因此，糖友在过度地管住嘴、迈开腿之后，身体也会越来越差。

很多糖友为了降血糖或者追求血糖的稳定，每天吃得很少、还加强运动，结果渐渐发现自己的血糖控制得越来越“力不从心”了，不仅每天都疲劳无力，而且稍微吃点东西血糖就高，最后并发症也照样找上门来。

误区2、感觉脚凉，于是靠大量快走缓解，还能降血糖

这位糖友说，他经常感觉自己下肢寒凉，尤其是一到冬天脚就非常凉，他觉得快走出汗多，既能缓解脚凉这个症状，还能降血糖，一举两得，每天都去暴走两万步，虽然血糖控制在五点几，但是却依然患上了肾脏并发症，而且每天都感觉疲劳乏力、白天上班也不精神，而且体重也在迅速地下降。

大家不要像这位糖友一样错误又盲目做大量的运动，中医讲“汗为心之液”，“血汗同源”，过度地出汗实际上是在过度地消耗气血。冬季寒冷，糖友如果感觉脚凉，要注意足部保暖，可以适当地进行中医调理，改善不适症状。

误区3、从来不治疗，单靠管住嘴、迈开腿控制糖尿病

我见过很多已经确诊了糖尿病，但从来不就医，单靠管住嘴迈开腿来控制糖尿病的患者，这种做法其实并不可取。首先糖尿病就在不断消耗气血，如果再不吃东西、过度运动的话，表面上看血糖是降下来了，但是气血在逐渐亏虚，久而久之，脏腑得不到气血的濡养，并发症也会慢慢出现。

糖友想要控制糖尿病，要及时就医，结合自身状况选择合理的干预方案，才能更好预防糖尿病并发症。

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预防糖尿病，坚持这6种生活方式！

1、保持正常体重指数

体重指数控制在18.5～23.9

2、腰臀比达标

男性<0.9，女性<0.85

3、健康饮食

清淡饮食，营养均衡

4、坚持运动

每天坚持运动30分钟以上

5、戒烟

不论男女，最好都不要吸烟

6、限酒

饮酒量限制在每天30克以内

#健康##糖尿病#

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