“为什么中国人就这么容易得糖尿病？如何防治”这个问题一直备受关注。随着中国经济的发展和生活水平的提高，饮食结构逐渐发生了变化，高糖高脂肪食物的摄入增加，加上生活方式的改变，缺乏运动和过度的压力，这些因素都成为导致糖尿病高发的原因之一。此外，遗传因素也在一定程度上增加了中国人患糖尿病的风险。 为了预防和治疗糖尿病，中国人需要注意健康饮食，减少高糖高脂肪食物的摄入，增加蔬果和膳食纤维的摄入量，适量的运动也是非常重要的。定期体检和及时就医也不可忽视。教育和宣传也是至关重要的，让更多的人了解糖尿病的危害和预防知识，有助于减少疾病的发生。
1 别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉
现在的人为什么越来越容易得糖尿病呢？还是吃出来的！
要免受慢性病之苦，从现在开始跟老祖宗学习“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活方式，或许还不晚！
粗细搭配，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)，如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。
2 肌肉是天然降糖药
中国工程院院士王陇德在央视《开讲啦》栏目中说道，人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了。
然后从三十岁左右开始，如果您不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，您的肌肉剩多少？50%，一半没了。
所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。很多同志一说就会想到健身房，那么实际上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我们随时随地都可以运动锻炼。
你看电视的时候，就可以边走边看，或者边跳边看：
图据CCTV1《开讲啦》
3 没有哪一种食物是降糖的！
老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。
所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，吃够20样(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等)。
4 最怕体重和腰围同时增加
男生毕业后的5个阶段，从毕业2年、4年、8年到毕业十年以上，有什么变化？除了头发掉得越来越多，就是腰围越来越大。同学聚会，真正腰围控制还不错的同学有几位？寥寥无几！这时就要提醒自己，腰围越大带来的慢性并发症就相对更高，寿命相对越短。
体重跟腰围同时增加，带来的不只是糖尿病，还包括高血压、血脂异常、冠心病等风险也是极高。所以今天开始进行腰围的控制，男性不超过85厘米，女性不超80厘米。
5 防治记个数字歌
糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。必须记住：
一个信念：与肥胖决裂；
两个要素：不多吃一口，不少走一步；
三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
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