一个人一天的精神状态与睡眠质量有很大关系。看一个人的睡眠质量主要取决于睡眠时间。如果他总是在几秒钟内睡觉,这意味着前一天的睡眠很差。一般来说,最好的睡眠时间是5-10分钟,所以本期食疗养生,为你解析。
1、莴笋
莴苣是一种口感酥脆、口感清新的蔬菜。它可以做成美味的食物,无论是冷的还是油炸的。此外,莴苣还含有乳白色浆液。这种白色浆液具有神奇的镇静作用,非常适合神经衰弱和失眠的人。使用时,将莴苣皮切成片,煮成汤,尤其是睡前,对睡眠更有帮助。
2、香蕉
众所周知,香蕉也被称为快乐香蕉,是我们生活中最常见的水果之一。因为香蕉本身很容易被人体消化,所以你可以安全地吃,并补充平衡的营养。此外,香蕉还含有果皮的安眠药,富含复合胺和N-除了乙酰-5-甲氧基色胺,它还富含镁,可以放松肌肉,缓解肌肉疲劳。如果枕头上放橘子等水果,它清新甜美的气味也能促进睡眠。
3、桂圆
龙眼是我们很多人在日常生活中非常喜欢吃的一种水果。中医认为,龙眼甜、温、无毒、有睡眠障碍的人,在日常生活中适量食用,可以有效帮助睡眠安神。无论是新鲜的龙眼肉还是干龙眼肉,都有滋补心脾、养血安神的作用,特别是对失眠、健忘、神经衰弱等疾病有非常有效的治疗和预防作用。因此,长期失眠的人不妨通过桂圆有效调理。
4、牛奶
这是众所周知的安眠食品。牛奶含有两种催眠物质:一种是色氨酸,可促进脑神经细胞分泌神经递质-羟色胺;另一种是调节生理功能的肽,其中鸦片肽可与中枢神经系统结合,发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用,使人感到舒适,有利于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人,牛奶的睡眠效果更为明显。
5、小米
在所有谷物中,小米富含色氨酸。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易产生温饱感,促进胰岛素分泌,增加进入大脑的色氨酸数量。
6、核桃
核桃不仅营养丰富,还可用于改善睡眠,常用于治疗神经衰退、失眠引起的黑眼圈、健忘、多梦等症状。一般吃法是搭配黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。
如果觉得《睡个好觉:推荐6种食物》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!