睡觉前要少吃东西但也不能饿着！饭后半小时上床！1用手掌心以肚脐眼为中心揉肚子左30次右30次！最好用手直接放在肚皮上肉！2用食指点肚脐眼，以食指根部为半径处用手指按压20分钟！效果特别理想，你可以试试，无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！其次就是，运动的时长多于40分钟，因为前30分钟只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分钟减肥效果就最好，因此，在家运动减肥就流行起来了，MM们都希望足不出户就可以瘦，跑步分为有氧跑和无氧跑。
当今职场上，不少已到中年的男士都开始显露出肚腩了，夏天一到，在白衬衫的映衬下顿时便尴尬了。那么有没有什么方法适合男士去减去肚……
当今职场上，不少已到中年的男士都开始显露出肚腩了，夏天一到，在白衬衫的映衬下顿时便尴尬了。那么有没有什么方法适合男士去减去肚腩呢？小编将给与这些朋友一些指导。
俯卧撑
每组15次，3~4组，组间休息1分钟。
所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
主练肌肉：胸大肌。
正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
俯身划船
减重不要太复杂：过于辛苦的减重过程，难以坚持！欧美医学界遗传学Abraham研究中心证实：越漫长的减肥计划，失败几率越大、越难以坚持，而且越容易反弹，睡觉前要少吃东西但也不能饿着！饭后半小时上床！1用手掌心以肚脐眼为中心揉肚子左30次右30次！最好用手直接放在肚皮上肉！2用食指点肚脐眼，以食指根部为半径处用手指按压20分钟！效果特别理想，你可以试试，不过在家减肥的运动哪些效果比较好呢？几个简单健身小动作就能为你打造窈窕曲线，让你足不。
每组15次，3~4组，组间休息1分钟。所需器械：哑铃。主练肌肉：背阔肌。正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上
另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
侧平举
每组15次，3~4组，组间休息1分钟。
所需器械：哑铃。
主练肌肉：三角肌。
正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。
易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
这三组动作可以每天下班后在家练，整个过程不会超过一个小时，但只要你坚持一个月，你的肚腩就会瘦下去，坚持半年你的三角肌就会出现，到时你再穿上白衬衫，那是帅呆了！
在家怎么减肥？很多MM平时都不愿意出门，喜欢宅在家里，就算想减肥，也不愿意去健身房，减重整个过程要快，如果7天真能减重7-10斤，不反弹，才真正是拍手称快；美国国立研究所，所以你要做的就，有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。
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