切记不要吃高热量，高脂肪的食，保证消耗的热量大于摄入的热量就行，但是不能走极端，一、控制食量黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，两天交替进食，头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包茶水清咖正常，360化妆品网提醒只要是运动都可以达到减肥效果，但是记得饭前运动有损降，这个大家都知道每天坚持30分钟慢跑即可，散步，可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，运动：先热身5分钟，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，坚持一个月之后就会看到明显的，没有最快的，，只有适合自己的，应该大家有听过什么叫欲速则不达吧，，我以前也吃过药，但是现在没有吃了，也用过什么食谱，所有的方法都用尽了，怎么都瘦不下来，不管怎么搞都瘦不下来，反正不要信网上那些什么减肥食谱，和减肥药，，会把自己的胃吃坏，而。
运动是所有减肥方式中最健康也是最普遍的减肥方法，而运动减肥每个人都有自己的见解，下面小编就推荐一些最快的减肥运动给大家减肥做……
运动是所有减肥方式中最健康也是最普遍的减肥方法，而运动减肥每个人都有自己的见解，下面小编就推荐一些最快的减肥运动给大家减肥做参考。
1、田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
2、游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
3、篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
4、自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到，仰卧起坐，没有任何减肥运动可以称之为最快最有效，适合自己的才算是最有效的，而且往往那种不计后果的快速减肥是对人体有严重影响的，看到见效就放弃还会反弹的。
5、慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
6、散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
7、跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
8、乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
9、排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺
在上面的运动中小编最喜欢的便是自行车了，因为小编想骑着车可以看风景又可以减肥，这是一件很美好的事。而大家也可以针对自己的兴趣和体能来选择哦
注意控制饮食再加上跳郑多燕那个小红帽效果很不错的减腿的话晚上睡觉时把脚垫高二十厘米躺床上让腿跟身体成90°睡前躺床上做蹬自行车运动完全靠腿的力量不要用手帮没事时把双腿并紧做下蹲动作我就是这样减下来的哦希望可以帮到你，不管是哪种运动都要长期坚持，无论是撸铁，有氧，还是高强度间歇，还要配合长期的合理健康的饮食，力量训练+有氧运动，这是效果最快，最容易保持的方法，减肥有氧运动的减肥效果最好常见的有氧运动包括：跳绳减肥，青蛙跳，游泳，骑自行车减肥，反向行走抬腿、压腿走楼梯每次运动都不。
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