每天早上跑步30分钟要跑多久才能减肥?一个月持续这样能减多少斤？二个月，体育锻炼的最大作用是提高人的整体健康，具体表现概括如下：1预防心血管疾，一般，若想减肥，跑步是一个不错的选择，而且每次跑步的时间要控制在40-80分钟，慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-14用呼吸来说就是不用大口喘气，由于时间问题我就说一下腿的，能减肥的，有益于心肺和血液循环，慢跑四个月大概减少5公斤正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确，减肥需要运动+饮食想配合，事实上，参加规律的锻炼会使人身体健康，心情爽，精力充沛地完成各项工作和任务。
现代人不喜欢运动?你同意这个说法吗?每天坚持跑步能减肥吗?在公园里、在学校的跑道上、在城区的绿荫道路上，越来越少人跑步了，这与文书类工作过多、以车代步、驼背和安逸的生活等有关。下面就来看下跑步与减肥的关系。
科学数据显示，跑步是最能消耗身体热量的运动。你只要了解几个小诀窍，就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、健身等目的。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注，因此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究跑步技巧，这项运动不断进步也就不足为奇。
例如雅典奥运会马拉松银牌得主梅布·凯夫莱齐吉(Meb Keflezighi)，就在日常训练里采用了柔韧性训练、轮换训练和自行车训练等不同手段，如果回到上世纪70年代，当时马拉松运动员从来不会考虑进行这种锻炼。这是一种理念上的变化：是时候放下常规的想法，发挥新的智慧和活力。
一、找到更合理的步幅
过去的传统看法是：人类的步幅是与生俱来的，应该尽量发挥其最大功效
而新的理念则是：改变步幅，使用更好的步幅
高水平跑手的跑动比普通人更有效，他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适，而且能降低受伤的风险。过去，人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法。然而，最新的科研结果显示，任何人都可以改变步幅，找到更有效的跑动模式。不过，你需要循序渐进，一次修正一个方面，充分练习，一步一步熟悉每一个变化，直至一切成为习惯定式。以下就是三个可以有效改变你的步幅的方法：
1、缩短步幅
根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D.)的统计，10个业余跑步的人中，至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误，你需要在跑步时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。
慢跑：每小时消耗热量五百大卡左右，如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一，我跑步从5月14号开始这个月6月14号我就满一个月了我每天晚上跑步一个小时慢跑不停瘦了7斤偶尔有几次吃了夜宵或者一些零食但是我还是瘦了我每天坚持跑步皮肤变好了变白了身上也是一样我不仅减了脂肪还长了肌肉但看不出来肌肉也可，如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜，瘦多少是不能计算的，因为这还有关于你自身体重，饮食、锻炼强度，像以前上体育课的，30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，跑的路程越长，消耗的热量越大，每天早上跑步30分钟，再加上合理的饮食，相信一个月就能看到效果，我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。
2、对抗重力
跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出。
3、减少跳跃
跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板，因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动，你需要做的是向前。
二、做加速跑训练
过去的传统看法是：只有职业选手需要速度
而新的理念则是：速度能让每个人受益
回想一下你过去的跑步锻炼，有多大部分是无氧情况下的快速跑?如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维——快肌纤维，也能提高血液的最大携氧量，增强你的脚步力量和效率。速度训练也会提高你的热量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很简单：跑得越快越猛，耗费的能量就越多。快速跑就像力量锻炼，都是锻炼人体快肌纤维的运动。
在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习：首先，进行5到10分钟慢跑热身，然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈，随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈，慢跑一圈;接下来快跑三圈，慢跑一圈;依次类推，冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松。
跑步时的心率要控制在110-160之间，建议丰富一些运动方式，如：跑步、单车、快步走等每天交叉进行，避免单调，给关节全面的锻炼和恢复饮食上，晚6点后不要进食;减少油脂、淀粉的摄入;增加新鲜蔬菜、水果、低脂肉类的摄入量，饮食方面，要节食，但不能过度节食，每一顿都少吃点，每天晚上出去跑一小时步，然后不吃肉，吃很多菜，每晚坚持跑步一个月还是没有瘦身效果，其原因大致如下：一，运动和瘦身的关系很多人可以通过加强运动而达到瘦身的效果，而有的人则不然，即便是运动了很多，依旧没有瘦身的效果，其实，除了运动量不够之外，还有其他的方面也存在不协调的因素，有规律的运动有利于身体是非常大的啊体育锻炼，促进健康的好处，照片：运动健康，以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸，且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机，饭也只吃一点，这样坚，有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。
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