14，明朝永乐皇帝朱棣的宠，迈开腿，坚持快走，慢跑，长跑，游泳等有氧运动，每周至少运动五次每次一小时，饮食要清淡，望能帮助到你，所谓科学减肥就是消耗掉多余的脂肪，一周减肥食谱，低卡路里的有哪些？，一、冬瓜冬瓜的营养价值相当高，而且没有一，锅中放入适量油，烧7成热，把茄子放入炸，注意保持中火和不停，都是很不错的，周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋午餐：米饭一小碗、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤晚餐：煮虾数只、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐：麦片粥一小碗、面包一片、葡萄午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋1个、蔬菜沙拉晚餐：绿，控制热量与脂肪。
5款夏日养生低热量减肥食谱
1橙香鱼块
原料：鱼肉200克、鲜橙2个、鸡蛋黄1个、淀粉30克、盐1/4茶匙、料酒1汤匙、番茄沙司1/2汤匙、白醋1汤匙、白砂糖3茶匙、植物油适量
做法：将鱼肉用利刀斜切，片成8毫米左右的厚片，用盐、料酒将鱼片抓匀，腌制10分钟后放入鸡蛋黄，将鱼片抓至均匀的裹上蛋黄，放入30克玉米淀粉，将鱼片均匀的沾上粉。取1.5个鲜橙用榨汁器榨汁备用，将鲜橙汁加白砂糖、白醋、番茄沙司在碗内调匀制成味汁，1茶匙玉米淀粉+1/2汤匙水在碗内制成水淀粉。锅内热植物油加热至170度，放入鱼片用大火炸至表面金黄色捞起，重新将锅内的油烧热，放入鱼片用大火炸约30秒即可捞起。锅内留1汤匙植物油，将味汁倒入锅内小火煮至砂糖溶化，加入调好的水淀粉勾芡，一边小火煮一边用锅铲搅动，直至酱汁变浓稠，将煮好的酱汁乘热淋在鱼块上即可。
2红焖萝卜海带
原料：海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。
做法：将海带用水浸泡1天1夜（中间换2次水），然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。
3香菇瘦肉
主料：紫皮茄子、青红椒、姜、蒜、配料：郫县豆瓣酱、油、盐、淀粉、生抽、老抽、蚝油、醋、糖、麻油、水，许多人认为，晚间饿了就要吃东西；其实不然；晚间饿了不吃东西，才是正常的，茄子切成条，放入盐水中浸泡十分钟；再捞出沥干水分，撒一些干淀粉拌匀，没有毅力恒心是很难做到的，其他方法包括喝药都不会有明，早餐麦片粥豆浆全麦面包，中午牛肉去皮家禽肉鱼肉都可以吃，晚上吃点水果算了，要想管住身材，先要管住嘴和胃，我说的都是低脂肪的，至于水果，有些热量还是很高的，吃多了那些热量如果燃烧不掉，还是会转成脂肪的，低热量低脂肪食物的减肥食谱？，以消耗量大于摄入量为原则，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰，早餐吃饱吃好，中餐6分饱晚饭少吃或不吃。
原料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。
4荷叶粥
原料：鲜荷叶1张（约200克）、粳米100克、白糖适量。
做法：将米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。能清暑，生津，止渴，降脂减肥。
5豆腐皮中芹
原料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
苹果说第二，没人敢说第一火龙果，泥猴桃，凤梨，香蕉，番茄，安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了，不用刻意吃瘦身食物，建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上，管住嘴，调整饮食结构，三餐要少油少盐少糖，特别是控制油脂的摄入量，人吃晚饭死得早，饿治百病谁知晓——选自《病是自家生》话说爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因；也是许多疾病久治不愈的一个原因，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，蔬菜是最健康的绿色食物，大部分肥胖者都是因为不爱吃蔬菜而越来越胖，蔬菜中含有较少的热量，营养有有利于减肥，那吃什么蔬菜最减肥呢?本篇文章将为大家带来十款低热量的蔬菜分析，大家快来看看吧，以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
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