膝关节作为人体骨关节中最大、最复杂的关节,也是人体负重最大的关节,长年的承重及自然磨损,容易使膝关节出现退化,久而久之就会导致炎症和疼痛等。进入中老年,膝关节疼痛、不适成为困扰这一人群的共性问题,温建民教授研究关节十几年,他不主张关节一有问题就手术,能用物理治疗坚决不用手术刀,也提醒大家不需要对关节痛“谈之色变”。
4个字每天5分钟 解决关节问题
专门针对膝盖僵、疼、肿、有响声等膝关节问题,总结的摸、刮、绷、勾这4个字,每天只要5分钟,长期坚持能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题,做这几个动作,可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收,是需要我们给予一定外力刺激的。另外可以锻炼肌肉,这就是中医说的“筋束骨”:骨头不行时,通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。
一摸
从大腿根开始,像做按摩一样,一直到脚踝,大约做1分钟,自我按摩可让肌肉血液循环更好。
二刮
可以平躺在床上做,手像个钳子一样,膝关节得放直,上下刮。这个动作特别适合久坐族和中老年人,除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做,这个动作持续3~5分钟。
三绷
将股四头肌不断绷紧、放松,绷紧、放松。 (绷紧的时候保持5秒钟),连续10~20次。
四勾
勾踝关节,勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
做完这套操,会觉得身体暖暖的,膝盖热热的,很舒服。双腿可以交替进行。
另外,温教授要提醒大家,日常生活中,多数膝关节疼痛并不是由外伤所引起,反而是因为膝关节长时间受凉,导致肌肉和血管收缩,引起膝关节疼痛,现代社会主要是空调因素,并不是天气原因。
而且,需要引起注意的是,膝关节的损伤是不可逆的,也就是说药物只能减轻疼痛,而不能治愈膝关节损伤,膝关节一旦损毁,只能换关节了。那么平时该如何做好膝关节的防护,防止疼痛侵袭呢?
三招防护膝关节
注意保暖
◆ 膝关节周围缺少肌肉和脂肪和防护,很容易“着凉”,膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,所以做好防寒保暖很重要;
◆ 夏天在空调房间里,或在冬季不要穿得太单薄,必要时戴上护膝或在膝部盖毛巾,避免膝关节受寒;女性朋友尽量少穿短裤和短裙。
控制体重
◆ 肥胖会加大膝关节的负担,从而加重其损伤,所以控制体重也很关键。控制体重可以减轻关节软骨和骨之间的压力,延缓老年关节炎的发生。
做聪明的运动
◆ 运动时关节出现疼痛,最好马上停止运动;如果感觉很累了,那就要停下来休息,坚持可能面临的就是损伤。
◆ 不要扭着身体走路和干活,避免长时间下蹲,要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大,还要避免爬山、爬楼、负重、过度劳累等,尽量不要穿高跟鞋。
那么,大家在平时一定要注意保护膝关节,不要造成不可逆转的损伤,如果平时有些疼痛症状,不妨参照温建民教授的“4字治膝盖”方法,来缓解膝关节问题。
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