来吃这几种食物 补充蛋白质！

不仅是健身人群，越来越多的人也开始重视蛋白质的摄入，但是你知道你应该摄入多少蛋白质合适吗?

两种蛋白质不足的情形：

摄入的蛋白质不足以支撑身材的日常所需，身体就会分解肌肉，这就是要增肌先增加蛋白质的原因，，身体需要特别长的时间才能修复好受损的肌肉。

人体的主要构成其实还是蛋白质，包括包囊，如果长期头皮不能获取足够的营养，就会发现发丝变细，开始大量脱发！

如果蛋白质摄入过少，免疫细胞就会无法修复还会降低繁殖能力，无法对抗细菌，会经常生病。

你如果经常发现自己情绪低落，注意力容易分散，精神警觉性不高，这些问题都会随着血糖失衡变得更加明显。

如果睡眠质量特别差，那就要看看晚餐吃了什么，有个说法是晚上喝一杯牛奶会比较容易入睡，是因为睡前摄入蛋白质会提高睡眠质量。

蛋白质不仅可以支撑足够长时间的饱腹感，还能维持稳定，当蛋白质摄入过少，人体就会对血糖食物比较渴望，血糖的上升下降，就是造成饥饿的原因之一。

尽量少吃精致碳水，可以吃全谷物，肉类蛋奶都可以。

大家早上是不是经常喝牛奶或者豆浆，喝豆浆比较多，但是植物蛋白很难以被消化，人体的吸收率只有70%，甚至更少。

即使是豆类等优质蛋白食物，其主要含非必需氨基酸，对肾脏疾病患者非常不友好。

相比植物蛋白，人体更容易吸收动物蛋白，但是什么东西都说过犹不及，因为补充蛋白的同时，脂肪也不可避免的吸收了，所以一定要注意摄入的量。

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