阅读本文前,请您先点击上面“蓝色字体”,再点关 注这样您就可以继续免费收到文章了,每天都有分享,完全是“免费订阅”,请放心关注
作为一项适合大众的体育健身运动,跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使形体不断健美。
跳绳所带来的高效益,并不是靠着既定印象原地跳个几下就能达成,其实是结合“间歇训练”,靠着“动、停、动、停”的运动模式,产生“后燃效应”促使减肥成功。
来看看跳绳有什么好处:
1、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。
2、青少年学习跳绳,还能促进骨细胞生长,从而达到一个长高的效果,有效的协调了平衡以及反应能力哦。
3、根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。
4、跳绳还能锻炼到你的呼吸系统、心脏、心血管系统等,而且跳绳没有场地限制,携带也方便,随时随地想跳就跳哦。
跳绳减肥多久见效?
跳绳30-40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。
初学者刚开始不要跳得太快,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。 当你越来越熟练,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
6个不同的方式跳绳方法学起来:
每个动作做3-5组,每一个动作持续1分钟左右,组间可休息30s
跳绳动作一、
跳绳动作二、
跳绳动作三、
跳绳动作四、
跳绳动作五、
跳绳动作六、
准备一条跳绳,把脂肪甩掉,一起跳起来吧。
版权声明:图文来源于网络综合整理, 版权归原作者所有!如有侵权请联系删除!
在看点这里
如果觉得《跳绳减肥 2周减掉5-10斤 秒杀大多数燃脂运动!值得试试!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!