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肥胖是现在很多年轻人遇到的困扰。
不规律的作息习惯，饮食习惯，以及现在各类零食饮料的高糖高盐，都是导致肥胖的主因。
而现在的社交，时尚等都对身材有一定的要求，为了更美的自己，不得不开始减肥了。
肥胖也会带来很多生活不便，运动能力下降，爬几楼就气喘。
减脂运动有很多，跑步，跳绳，游泳，hiit等等，都可以帮你把心率提升到燃脂心率，以达到减脂目的。
有氧运动一般都属于较为剧烈的运动，所以在做的时候需要充足的热身，不然很容造成受伤。
这里小hi要举个真实的例子，就前两天，一个朋友因为骨膜炎住院了，他身材微胖，体脂率在25%左右。平时不健身，但喜欢踢足球，一周或两周一场比赛。较大的体重，加上足球这种高强度高对抗的运动，让膝盖内骨膜发炎，抽出了80毫升的积液。
一方面他平时几乎不运动，然后偶尔的一场高强度运动，对身体，特别是膝盖的影响是非常大的。
所以在运动健身上一定要循序渐进，给自己足够的热身，有些伤痛是瞬发的，比如崴脚等，有些伤痛则是一点点积累的。
好了，言归正传，今天要讲讲有氧运动，大家知道跑步，跳绳，hiit都是平时常用的减脂运动方式。
今天我们主要分享跳绳的几种变式动作，如果你膝盖不好，或者其它原因不适合做跑，跳类动作，建议使用hiit减肥燃脂，关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“hiit”可获得相关课程计划。
普通的跳绳无非就是跳起，绳子绕圈，但今天分享的这9个跳绳花样，也许是你未曾见过的，快来学习吧。
这些变式动作在提升心率的同时，也能训练其它部位肌肉的协同性。
跳绳动作一：
跳绳动作二：
跳绳动作三：
跳绳动作四：
跳绳动作五：
跳绳动作六：
跳绳动作七：
跳绳动作八：
跳绳动作九：
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