甜蜜的负担—妊娠糖尿病

甜蜜的负担—妊娠糖尿病

1什么是妊娠糖尿病

怀孕期间发现的血糖异常称为“妊娠糖尿病”。于妊娠24～28周时，经过口服75克的葡萄糖耐量试验，测出空腹、餐后1小时、2小时的血糖浓度，若发现其中任何一项数值高于标准值时(空腹大于≥5.1mmol/L，餐后1小时≥10.0mmol/L,餐后2小时≥8.5mmol/L)则诊断为妊娠期糖尿病。由于其不但影响胎儿发育，也危害母亲健康，故妊娠期血糖升高的孕妇需要维持适当的体重增长及保持规律的饮食、运动习惯，根据医生的处方加用适当的药物治疗，并定期检验血糖值。

2妊娠糖尿病饮食原则

维持孕产妇体重的合理增长：根据妊娠前体重指数和妊娠期体重增长速度制定每天的能量摄入量。虽然每天摄入的总能量需要控制，但应避免过度能量限制，妊娠早期不应低于 1500 kcal/d，妊娠晚期不应低于 1800 kcal/d。

三大营养物质比例来源合理：碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例为（33%～40%）︰20%︰40%。

膳食纤维和微量营养素：建议在妊娠期有计划地增加富含维生素 B6、钙、钾、铁、锌、铜的食物。（如瘦肉、家禽、鱼、虾和奶制品、新鲜水果和蔬菜等）

加餐方法：两餐中间1-3次，分别在正餐之间 、临睡前或运动前。占总热量5-10%，即从三餐中分出部分食物，加餐不加量。

烹饪方法：多用蒸、煮、烧、烤、凉拌，避免油炸。

敲黑板！敲黑板！三少一多（无糖、低盐、少油、多喝水）

妊娠糖尿病孕妇一日食谱举例：

早餐：孕妇奶粉（无蔗糖）30g，一只鸡蛋 ，全麦面包1-2片；

午餐及晚餐：米饭或面条50-125g+肉鱼豆（如瘦肉50-75g）+蔬菜250g+烹饪油20-30g

上午及下午加餐：水果1个

睡前加餐：孕妇奶粉（无蔗糖）30g+少许硬果如核桃、杏仁

3妊娠糖尿病的运动疗法

研究表明，进餐后30分钟以后进行中等强度的运动对母亲及胎儿无不良影响。运动治疗的方法：选择一种低至中等强度的有氧运动（又称耐力运动），主要指由机体大肌肉群参加的持续性运动。步行是常用简单的有氧运动。

运动的时间：可先从10分钟开始，逐步增加至30分钟，其中可以穿插必要的间歇。

运动的频率：适宜频率为 3～4 次 / 周。

祝愿所有孕妈妈只有甜蜜，没有负担！

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少放油盐不放糖 孕妈定要吃健康

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