运动饮料
是运动前后的必备品吗？
市场上出现的各种运动饮料的成分大体相同。主要是由水、糖（葡萄糖、低聚糖等）以及钠钾离子的电解质等成分组成，目的是补充运动时丢失的水分、电解质和能量物质。
人在运动中，随着汗液的排出，我们会丢失水分、糖分以及一些电解质。
在长时间的运动中，如果只是补水，也可能导致更多电解质随着汗液排出来，使得体内的电解质失衡，导致一些状况或者降低运动表现。
运动饮料指的是营养素的组分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需要的软饮料，一般有四个特点：
一是补充水分
二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等
三是具备功能性成分；
四是无碳酸、无咖啡因、无酒精
由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的，对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。
运动前1-2小时补充250-500毫升液体，可增加体内糖储备。
运动中采用小量多次的方式，每15-20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。
运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。
进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。但很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。
运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。对于其他人，如上班族和学生等，偶尔喝，也没有太多关系，可以适量补充维生素和矿物质，也未尝不可。
如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担。
另外
在茶或者绿豆汤中加一点盐
就是很好的“运动饮料”了
因为茶和绿豆汤含钾
再加一丢丢盐
就既有钾又有钠啦~
来源：跑者 食物健康
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