中医认为，气血充沛是人们应该追求的健康境界。怎样才算气血充沛呢？其实很简单，用三点即可以概括：吃得香、睡得好、排便通。
爱心医生：气血充沛，轻松解决吃、睡、排便问题
气血足，吃得香
吃得香，也就是吃饭有胃口，说明消化功能正常。当下有很多人吃一点东西就饱胀不适，难以消化；还有人吃下东西，不能很好地吸收，或腹泻，或便秘……吃饭没有胃口，长期以来致使营养不能充分吸收，变得形体消瘦、孱弱多病。其实，这都是气血不足不能够滋养脾胃惹的祸。这些人的当务之急就是要培补气血，气血充足了，脾胃得以滋养，消化功能正常了，胃口自然就会好。
中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。所以我们要想消化好，首先要把脾胃伺候好。这是改善体质的前提和关键。补脾胃气血，平时可吃点补脾益胃的食物，比如山药、薏米、土豆、红薯、山楂、牛肉等。
气血足，睡得好
睡得好，是指晚上睡得着，使脏腑得以休养生息，这样白天才会有精神。中医认为，人失眠的一个根源就是气血不足。如果气血不足，心神就得不到滋养，人的神智便难以安定下来，就会出现睡不着、多梦等表现，所以经常失眠的人应该补一补气血。推荐一个很简单的方法：晒手心。手心有一个劳宫穴，有清心安神的【功效】。在阳光下摊开双手朝向阳光，让阳光充分晒手心，可舒缓疲劳、促进睡眠。
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气血足，排便通
排便通，指的是每天排便正常。大便不软不硬，不便秘，排便不会难受、吃力。这代表吃下去的东西能消化，身体能从食物中吸取养分精华。
中医认为，脾胃气血亏虚，就会影响消化；脾胃消化不畅，往往会导致大肠传导无力。气血亏虚则津液会变得枯竭，大肠就会失去润滑，从而形成便秘。因此，经常便秘的人要补脾胃、润肠道。推荐一个实用的小方法：每天拍打胆经（左右两腿外侧）各100次，可以加快气血运行，刺激肠道蠕动，推动排泄物下行，顺利通便。
察颜观色识气血：气血好坏看出来
观头发
头发的生长情况除了和肾相关，还与人体的"气""血""精"的盛衰有密切关系，通过头发能够了解一个人的基本体质情况。乌黑、浓密、有光泽的头发是健康的表现。
下面教大家几种通过头发的情况，观察自己是否健康的方法：
1. 头发干枯发黄，没有光泽
这说明气血不足，不能营养头发，可能处于一种缓慢的透支体能状态。如果头发不仅干枯发黄，还比较稀疏，时常脱发，这说明肾功能在下降。如果小孩头发枯黄没光泽，可能是先天脾胃功能较弱造成的。
2.头发成片脱落，露出头皮
中医认为，这种情况多数可能发生在血虚之人身上，很可能是因为过度劳累导致血虚。
3.头屑增多
这些人往往饮食热量较高，而脾胃不能消化这么多营养物质，导致肝胆有热，继而引发血热，使头部皮肤出现变化，变得多屑。
4.少白头
中医认为，这是血虚引起的。尤其一些白领，每天劳心伤神、耗费心血，不仅会出现较多白发，还同时会伴有失眠、健忘等症状。
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观嘴唇
嘴唇的颜色是一个人气血水平最忠实、最直接的反映。红润的唇色不但是美丽的象征，更是健康和气血充盈的标志。
1.唇色红，唇干起皮
唇色红说明精血充足，但是干燥起皮说明气虚，津液不能输送，无法滋润口唇。这需要补气滋阴，可以在茶杯中放一些黄芪、太子参等补气，还可以放麦冬、百合来滋阴。
2.唇色淡白
唇色变得淡白说明气血亏虚，颜色越淡说明亏虚的程度越严重。这种情况多见于女性，最直接的原因就是月经不调，但也有思虑和劳累过度导致的可能。这应该及时吃些大枣、山药、莲子等健脾补血补气食物。
3.唇色乌青
这基本上是血瘀的表现，心脏不好、心肺功能不好时嘴唇会出现这种颜色。倘若唇色乌青，应及时到医院做检查。
4.嘴唇周围皮肤泛起黑色
这说明身体里有比较明显的湿气存在，同时也意味着肾和脾胃开始有不足的亏虚现象出现了。
观面色
人的气血盛衰，透过面色就可以显现出来。观察面色主要是观察面部皮肤的颜色和光泽。其中，面部皮肤的颜色是由人体"血"的状态决定的，也就是说面部的颜色反映了血液的多与少，以及血液的运行是否畅通。面部皮肤的光泽是由人体"气"的状态决定的。中医认为，脏腑器官中的"气"能够外在地表现在面部。如果面色红润且有光泽，说明脏腑中的"气"较为充盈；如果面色晦暗无光泽，说明脏腑中的"气"不足了。
下面，教大家几种通过面色辨别气血状态的方法：
1.面色红润
《黄帝内经》形容健康的面色为"白绢裹朱砂"，意为白里透红的面色才是健康的表现。古人还用"人面桃花相映红"来体现女子的容颜之美，"白里透红、面如桃花"成了衡量一个人气血是否充足的标尺。
2.面色苍白
中医认为，面色苍白大多为虚证、寒证或失血的表现。贫血患者大多会因为血色素不足而使面色呈现白兼萎黄色；呼吸系统出问题时，脸色也会变得苍白；久病体虚、大出血患者也会出现脸色惨白之象。
3.面色发黄
中国人本身就是黄皮肤，但如果这种黄就像风干了的橘子皮一样，便属于不正常的颜色。中医认为，面色发黄是体内湿热的表现，如果同时伴有脸色晦暗则为寒湿的表现。面色萎黄，多为脾虚的征兆。
4.面色潮红
面色潮红多为热证的表象。血液流通的速度加快，会使皮肤呈现红色；结核病患者由于低热会出现颧骨处微红；高血压患者时常会满面红光。
5.面色发青
面色发青多是气血不通，使脉络受阻造成的。通常，先天性心脏病、心力衰竭、肝病会导致血液内废物堆积，从而使面色变青。
6.面色发黑
面色发黑，主要是肾功能下降了。除了面色发黑，如果还会有肌肤粗糙、体型干瘦的表现，这是身体缺水的表现。
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观指甲
中医认为，指甲是筋的延伸，属于肝的管辖范围。正常的指甲应该是粉红色、表面光滑、有光泽、有韧性，而且边缘齐整。
1. 指甲有横纹
有些人的指甲表面不光滑，会出现一道道横纹，这主要是由于受到情绪影响，比如焦虑、抑郁、烦躁等都会导致肝不舒畅，从而影响指甲生长过程，出现横纹。
2.指甲有纵纹
有些人的指甲表面会出现一道道排列整齐的纵纹，有的甚至会凸出指甲表面，如一道道脊梁。这种情形表明消化吸收功能不好，身体处在血虚状态。
3.指甲上的半月形
通常来说，健康人的十个手指都有半月形，大拇指的半月形应占到整个指甲的1/4，其他的手指（小手指除外）也应占有1/6～1/5，这些人一般都气血充足。但是，有的人只有大拇指上有，其余四指都没有，那么说明这个人寒气太重，气血状况不是很好。还有的人不但十个手指全有，而且还很大、色偏红，说明内热大，还伴有易怒、暴躁情绪，这属于气血过足的表现，很容易引起甲亢、高血压等病症。
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观牙龈
牙龈也是观察身体健康状况的一个窗口，通过观察牙龈的颜色，就可以判断一个人的气血情形和健康状况。
1.牙龈呈鲜红色
这是健康的牙龈，说明气血充盈，充满活力。
2.牙龈呈淡粉色
这说明脾胃虚弱、气血不足，牙龈的颜色越浅，表示气血供应越差。
3.牙龈呈暗粉色
气不足，又属于寒性体质并且不爱运动的人，牙龈多呈暗粉色。这主要是偏好寒凉食物导致体内气血瘀滞所致，这种人平时应该多吃一些温性食物。
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