假设你被迫停练7天时，如何保留肌肉量和肌肉力量？对待这个问题，一定要先看训练年限，不同训练年限的人处理方法可能是完全相反的：
所以，假设你连续7天无法去健身房，为了保持训练频率防止掉肌肉，最好是找到一些别的训练方法，比如户外的单双杆。
对于初学者来说，自重训练的负荷可能与你当前在健身房负重训练差不多，甚至更高。去做一些自重训练是可以有效帮助保持肌肉量和力量的。训练年限较高——认真严肃的5-训练经历，那么你停练7天是不可能掉肌肉和力量的，甚至会发生增长。你的身体已经常年经历威胁，所以当威胁在短期内消失时，身体依然很谨慎，不敢随便分解肌肉（对于成熟训练者，停练15-30天才可能掉肌肉）。另外，在你常年都非常刻苦训练的情况下，停练7天会发生积极恢复和超量补偿，让你的肌肉量和力量都达到最佳状态。所以，在正统的力量举和健美计划中，聪明的运动员总是会在一段艰苦的训练周期之后刻意安排减载周，帮助恢复。
所以这里建议，如果你是个健身老鸟，还没有尝试过减载周，那么就利用停练的这7天好好休息吧，远离健身房，然后享受7天后的肌肉量和力量暴增。在7天当中，你可以完全不做体力活动，也可以在家做极少量的“神经充电训练”，为的是激活快肌纤维，避免下一个训练周期开端神经募集能力迟钝。
神经充电训练：●选择3个动作，分别针对胸、腿、背（发射俯卧撑、深蹲跳、发射引体）:
●动作风格统一是“发射式”的，让你的身体在向心收缩的最后冲出去尽可能远。不要像常规健美动作那样，总是在推起重量的最后人为减速。
●发射式动作可以瞬间强力激活神经系统，并最大化快肌纤维的作用。这有利于你保持神经活跃度。
在停练的7天内，你只需抽出2-3天这么训练即可，每次3个动作，每个动作5组左右，每组5-10次。一次神经充电训练大概10分钟就可以搞定。
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