何事物都有两面性
那么增肌减脂的人群到底该先有氧还是无氧呢？
通常无论是减脂还是增肌,都需要有氧和无氧相结合，有氧是为了燃烧脂肪，无氧是为了提高基础代谢,持续燃脂！
有氧运动虽然会影响肌肉生长,但前提是不要过量有氧！
当然，同时适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。
切记避免过量、过久的有氧训练，将有氧做为热身和收尾，一般各不要超过10分钟。
力量训练完后，要摄入一定量的蛋白质和碳水，促进肌肉的生长。
经常健身的人经常会随身携带一种特别的饮品，它就是蛋白粉，既能强健肌肉，又有助于减肥。
可见摄入优质的蛋白质对于增肌减脂人群的帮助还是很大的。
评价蛋白质营养价值的指标有很多，PDCAAS评分是其中的一个指标，它可以反映蛋白质在人体内的利用率和消化率，更准确反映蛋白质对人体的营养价值。得分为1（满分）者，就说明是优质蛋白，基本上可以被人体全部吸收利用。
从图表中不难看出，植物蛋白大豆分离蛋白和动物蛋白酪蛋白、鸡蛋的PDCAAS评分为1分，属于优质蛋白。特别是鸡蛋，它的蛋白质是动物蛋白中质量最好的，吸收利用率达95%以上，是非常适合增肌减脂人群选择和食用的。
进入秋冬季节，还有哪些适合减脂增肌的食材 ？
减脂期不一定要拒绝脂肪，优质脂肪是帮助身体吸收必要营养成分的好帮手！
健身期间减脂增肌必备食材！——这几天你是不是吃跑偏了？
牛油果、三文鱼等，就是很好的脂肪来源，适量摄入脂肪，还可以增加饱腹感，避免吃多。
秋天一直流行着“贴秋膘”的说法，秋天气温下降，多吃肉类，一方面把整个夏天由于食欲不好所丢失的体重补回来，同时也为度过寒冬储存能量。
为了补充夏季高温时身体的损耗,秋季饮食应注意多吃一些富含蛋白质、维生素的食物,消除气候对身体的影响。...
不要盲目的贴秋膘了...
跑偏了...
无论是有氧还是无氧
你倒是......动起来啊......
别以为入冬穿了厚衣服就看不出你敦厚的身材了...
可妮兔
爱你们
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