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文 | 徐君子
图 | 来自网络，侵删
“冥想时我们会获得一种难以名状的喜悦，它能够让我们达到人类已知愉悦感的顶点。”说完这句话对于从来没有练习过瑜伽，没有练习过冥想的人来说，可能会觉得有些夸张，或者觉得冥想这件事情不现实。
其实冥想能够改善人们的健康状况，提升人际关系，增强处事技巧。只是现在市面上太多有心人将冥想包装的过于形式化，过于灵修化。冥想技巧的练习和冥想本身是截然不同的两件事。在当今许多著作中，我们都可以观察到，冥想技巧被定义为冥想本身，但事实并非如此。
瑜伽大师帕坦伽利的著作中，将瑜伽八支分了两个部分，一部分为外在的瑜伽练习，包括制戒，内制，体位法，调息和制感（感官收摄）；另一部分则为内在的瑜伽练习，包括专注，冥想和三摩地。外在瑜伽是瑜伽练习者可以练习的部分，比如体位法，内在瑜伽练习则是练习瑜伽后产生的结果。
而今天推荐的这本书旨在为大家提供清晰，系统的冥想基础指导。
《冥想》斯瓦米·拉玛著；刘海凝译
本书由斯瓦米·拉玛大师撰写，他是20世纪全世界最具影响力的瑜伽大师之一。出生于印度，曾在西藏和喜马拉雅山跟随多位隐居瑜伽士修行四十余载。并创立了喜马拉雅瑜伽流派。
“冥想”这个概念存在许多不同的解读，甚至有很多的误读。
冥想不是胡思乱想，也不是什么都不想，冥想不是沉思，也不是催眠，冥想更不是宗教。它是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。目的是提升内在的精神境界，而不是宣扬某种宗教。
01我们为什么要练习冥想？
现代社会中，大部分疾病可归因于心里压力——由心理失调，思考过度及情绪变化所引发。近年来许多科学家开始意识到，仅仅采用保守药物治疗或传统的心理疗法，并不能彻底治愈这类疾病。而冥想是可以让你依靠自己的力量去获得内在的动力，从而更有效地处理生活中的所有问题。
试想一下，人们一开始接受的教育都是为了学习在社会中如何生存，学习沟通技巧，学习思考能力，学习如何更好的完成工作，对事物进行研究调查，为的是了解这个世界，了解社会生存法则。但没有一所学校会教授我们如何探索和关注我们自身的内在。
我们只知道去模仿他人的理想，跟随风尚，追求那些社会的主流价值，却从未对自我有过深入的了解，无论是内在还是外在。这让我们缺乏对自己的认识，不得不依赖别人的意见或建议。
我们渴望被别人理解，却忘记了首先要理解自己。这件衣服是你真的想要，还是因为最近流行？你真的需要那么多支口红吗？不要着急给出答案，你可以试着练习冥想，答案会慢慢浮现。
就“冥想”而言，你关注的是自己平时难以觉察的维度，最深入也最内在的层面。而冥想并不困难，最大的困难在于我们的意念从未受过这样内在专注力的训练。
这本书是对初学者的一本指南，提供了练习的系统指导，也提供了一些入门阶段最常见的问题。正如爬山可以走不同的道路一样，冥想的技巧也同样有许多选择，不尽相同。有时人们会纠结于比较冥想方法的异同，热衷于争论哪个流派，哪位老师“最好”。优秀的冥想老师会承认并尊重方法的普适性。
02练冥想需要做哪些准备？
冥想在任何地点都可以练习，可以是家里，乡村，城市，海边，山中任何一个地方，不要赋予这些地点任何意义，只要是安静，整洁，舒适即可。而冥想也没有时间限制，但最好的是清晨和夜晚，因为这两个时间段相对清静，不会有人打扰。
冥想整个过程需要五个步骤
第一步：清洁
清理自身，清洁环境。
第二步：伸展练习
良好的冥想姿势其实只有一个前提条件，那就是必须将头，颈和上半身躯干保持在一条直线上，以便可以自由的呼吸，但千万不要仰卧，因为仰卧的姿势更多的会让人进入睡眠，冥想是需要意识清醒的。
但坐久了会感觉上身酸痛，双腿麻痹，因此在冥想之前可以做一些腿部拉伸，背部伸展的体式5-10分钟即可。
第三步：放松
体式练习之后需要做的是仰卧做5-10分钟的休息术。
第四步：呼吸的练习
呼吸可以调节呼吸系统，心脏，大脑和自主神经系统，当我们呼吸急促的时候是没办法保持冷静的，因此简单的呼吸练习是有必要的。稳定的呼吸可以帮我们更好的练习冥想。
第五步：冥想
冥想的姿势之前有说最佳的是坐姿，很多人喜欢莲花盘，很多人努力想将双腿交叠在一起，但带来的是膝关节的疼痛。坐姿只是一种形式，是否是盘坐并不重要，只要能保证头，颈，上半身躯干保持在一条直线上就可以了。所以初学者或者没有习练瑜伽体式的人，可以坐在椅子上面，保持脊柱延展即可。
如果选择盘坐可以在臀部下面加一个抱枕，让自己舒服的坐直。
在冥想的过程中，我们让意念放下对问题的思考，分析，回忆，判断，以及对过去的执着，对未来的期待。冥想并不是对问题进行思考或对现状进行分析，它不是自我与自我的对话或争辩，也不是某种强化思维的过程，它只是一种非常简单，安静，不费力气的专注与清醒。
因此我们可以试着关注与呼吸，这是最简单的方式，关注呼吸的位置，鼻尖，胸腔还是腹部，关注呼吸的长度，节奏，关注身体是否有晃动……但切记不要在这些感受上面加任何自己的理解。晃动只是晃动而已，不代表你做的不好。
比如我们常说的“专注”，专注有时会指仔细思考或者反复分析所要付出的努力，这甚至听起来都是一个让人感受到压力的过程。但瑜伽中的专注，绝不意味着努力、紧张和精神压力。它指的仅仅是注意力的集中，与其涣散是相对应的。
03
影响冥想的因素有哪些？
食物、性、睡眠和自我保护它们是激发所有人欲望的原始动力。而它们的失衡会造成生理影响和情绪波动，严重破坏练习者的专注力和冥想效果。
比如我们都知道长期吃肉，饮酒会导致脾气暴躁，无法保持冷静，但冥想并非提倡素食，只是希望大家合理安排饮食而已。
我们整理一下，冥想是一种状态，我们现在所有的练习都是冥想的技巧。冥想不在意什么形式，只要通过练习我们学会向内观照自己就好。
那最后给大家留个作业，冥想的时候是否应该播放音乐？欢迎大家留言！
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