最近天气突然降温各地都开启了“冷冻”模式遥想着月初还阳光明媚看来冬季真的快来了
在这个寒冷的季节不知道大家听没听过一个词语“猫冬”也就是说没事就不会经常出门毕竟哪里都没有家里暖和这可真是寒冷又犯懒的季节
南方的空调
北方的暖气
窝在沙发里吃着零食看电视
这可能是冬天里最幸福的事了
所以小编在这里问大家一句，在冬天里您愿意运动吗？估计很多人都会给出否定的答案！或许有人会去健身房去运动，可是很少人会去户外运动，不管是散步还是慢跑，冬天里公园的人数绝对比其他三个季节要少很多！
虽然谁都知道运动能让人健康，可年轻人压力增大，工作一天已经非常累了，所以在吃过晚饭之后，几乎都会窝在沙发上看电视之后就睡觉了。
尤其现在是冬季，天气异常寒冷，谁都喜欢在温暖的家里多呆一会，何必要去外面“享受”寒风的困扰呢？
可有一类人在冬天必须动起来，
相信大家看到标题也能知道小编在说哪类人，
对，就是糖尿病人！
可正如小编前面所言运动是可以让人健康的而今天咱们就要说说运动与糖尿病的话题
现代社会糖尿病发病率之所以越来越高，其中一个主要原因便是人们吃了太多高热量食物，而运动量又跟不上。运动能提高胰岛素的敏感度，从而降低血糖，可见运动对糖尿病也有着相当大的积极作用。所以并不是只有减肥的人才要“少动嘴，迈开腿”。
可是大家需要注意的是：运动是对所有类型的糖尿病都有效。它的适用糖尿病患者包括：稳定期I型糖尿病、轻度与中度II型糖尿病，以及肥胖型II型糖尿病。
运动的原则是循序渐进，持之以恒。最好选择羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、慢跑、快走、骑车、登山等中等活动量的运动。也可选择家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等较轻活动量的运动。
总之根据个人情况选择适合自己的运动，可将运动融入日常生活中，随时随地进行，不要作为一种额外的负担。
具体如何运动如下：
1型糖尿病患者，要保存体力，适合于低强度的活动，如散步、健身操、太极拳、平地骑自行车或轻便的家务劳动等。
肥胖2型糖尿病患者，如果心功能允许，可选择一些中等强度的运动，如慢跑、登山、骑自行车、打乒乓及羽毛球等。
老年糖尿病患者(尤其是体质较差者)，步行是最安全、最适宜的运动方式。
合并视网膜病变的糖尿病患者，应避免跳跃、碰撞或用力憋气等运动方式，可以选择游泳或者手部运动，进行适度锻炼。
合并心血管疾病的患者，应限制运动强度，在不会产生高血压及缺氧反应的前提下进行。
糖尿病足高危患者最好选择游泳、划船、骑自行车等非承重性的运动方式，以减轻下肢负担。
糖尿病肾病变者可以选择步行，应避免过于激烈运动或用力憋气快速升高血压的运动。
做好运动前热身与运动后放松
为了确保运动安全，运动前的热身和运动后的整理放松都是必不可少的步骤。
热身运动运动前需要先做5-10分钟的低强度有氧热身运动，但要避免屏气动作，因屏气可使收缩压升高。例如，在跑步前先做些伸展运动，然后慢走5-6分钟，再逐渐加快步频。
目的是通过逐步增加运动强度，提高心血管系统对运动的适应能力，改善关节、肌肉的柔韧性，以免运动使肌肉拉伤。
放松整理运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，若突然停止运动，血液不能很快回到心脏而导致暂时性脑缺血，引起头晕、恶心甚至虚脱等症状。
为防止不良症状的出现，运动不要突然停止，至少要做5-10分钟的整理运动，使心率恢复至每分钟比静息时高10-15次的水平后再停下休息。例如慢跑20分钟后，逐渐改成快走、慢走、伸腰、踢腿，再步行回家休息。
冬季运动有什么注意事项呢？
1.下午锻炼更为适宜
由于早晨气温较低，而糖尿病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。
锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显着升高，还是下午锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
2.有氧运动强度宜低
选择锻炼项目时，必须考虑到个人的具体条件和性格特点，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。
通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，而且运动强度不宜太高。健走是最理想的运动，尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少三次，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时。
运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。运动强度控制得当，太多或太强的运动，会使血液循环增快，导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。
糖尿病患者的运动禁忌：
1.运动不宜太激烈适当运动可以增加胰岛素的敏感性，从而更有效地控制血糖。然而，运动太过激烈，或者运动时间太久，对抗胰岛素作用的激素就会增多，从而导致血糖升高，可能诱发糖尿病酮症酸中毒。2.不要带病运动身体有不适的时候，就要暂停运动，不然只会加重病情。3.运动要有规律间歇3天以上，运动的效果就会打折扣。另外，运动要有规律，运动强度也不能时大时小，这会导致血糖波动强烈，反而不利于糖尿病。
4.不要空腹做运动建议糖尿病患者要避免空腹的时候做运动，因为这样可能容易导致低血糖出现。5.家务无法替代运动家务当然对消耗一定的热量有帮助，也能活跃机体机能。平时多动多走，要比不运动来得健康。但是，家务太过琐碎，且运动量不够，很难像运动那样对糖尿病起到作用。
提示：注意保暖，感冒往往是糖尿病人病情加重的祸根。此外冬季也是糖尿病足的多发季节，所以糖尿病患者在秋冬季应特别注意保暖，防止冻伤，睡前用40摄氏度左右的温水泡脚，有助于改善局部血液循环，选择鞋子应软硬适度，避免过硬、过紧，经常换袜子，保持脚清洁、干燥。
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