糖尿病是全球上最为普遍的一种代谢性疾病，我国也是典型的“糖尿病大国”。糖尿病发病率如此高，除了遗传、环境等因素外，与个人的饮食、生活习惯也有很大的关系。
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因此治疗糖尿病，控制血糖稳定，只是按时打胰岛素、口服降糖药是远远不够的。要避免病情恶化，防治并发症，糖友还需要从根本上改变生活习惯，将降糖意识融入到生活的方方面面，更有助于控糖、延长寿命。
这些不花钱的降糖方法，能让降糖事半功倍，不知道的糖友们赶紧收好！
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第一个方法：和食物学会和解
管理好饮食是糖友毕生要学的课程，早学会早受益。除了基本的饮食原则包括低脂、低糖饮食，还有两项饮食原则要坚持：
1、主食粗细搭配吃
我们常吃的主食如面条、馒头、米饭等含有大量的碳水化合物，摄入太多会直接引起血糖的升高，这些食物多为白面制成，比较精细，吃多了也易引发的肥胖等代谢病。提倡大家平时饮食适当加入一些粗粮，如玉米、燕麦、紫米、荞麦、莜麦等谷类食物，含有更多膳食纤维，但是含糖、含淀粉更低，有助于稳定血糖，且具有较强的饱腹感，有助于控制热量的摄入。
粗粮还有降低血脂、血压的功效，有效防治心脑血管并发症。
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2、吃饭八分饱刚好
日常饮食不少人都有“一不小心吃撑了”的情况，吃撑了看似是难受一会，但实际上长期养成这样不良的饮食习惯，很容易引发“三高”、肥胖等疾病。
对于糖尿病患者不仅要避免吃撑的情况，建议最好吃饭坚持八分饱。一是减轻肠胃负担，流出消化空间，这样有助于血糖循环，血糖更稳定，二是避免营养过剩，摄入热量、碳水化合物过多，升高血糖。
吃饭八分饱是刚刚好的状态，就是感觉饱了，但还能吃两口的感觉。有些糖友自制力差，可以吃饭前先喝汤，或者饭前半小时吃点水果都能减少摄入量 。
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二、让运动成为一种习惯
现在多数上班族对运动的态度是“想说爱你不容易”，忙不完的工作让很多人都没有运动的时间。今天就教给糖友一些随时随地可以做的运动：
爬楼梯：如果你上班的地方在10楼以下，建议糖友可以选择多爬楼梯上班，而非做电梯。主要是可以消耗多余的热量，让血糖处于较低水平，且简单可行。但是有关节疾病的老年患者，不建议爬楼梯。
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快速走：快速走每小时大约能消耗500卡路里，平时如果去近距离的地方也不着急都可以选择走着去，把日常锻炼当成一种习惯，简单可行。
做家务活：一些男性糖尿病患者应该都很少做家务活，如打扫卫生，拖地，刷完、洗衣服等等都可以做。
事情都很简单，跪在坚持。糖尿病治疗其实就是糖友与自身习惯学会和解的过程，如果我们能早养成这些习惯，也许糖尿病就不会到了，但现在做起来也不晚。
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