本文作者
胡新林:青岛大学附属医院内分泌代谢疾病科护士长,糖尿病教育专家。
王颜刚:青岛大学附属医院内分泌代谢疾病科主任,主任医师、博士研究生导师。
按照以下顺序吃饭,有利于减少和延缓热量吸收,防止血糖升高。
1、喝水
饭前喝几口清汤或温水,是吃饭前的前奏,润畅消化道,也减少进餐量。
2、吃菜
先吃几口菜,菜含有丰富的维生素和膳食纤维,防止之后吃进来的热量高的糖类等被快速吸收。
3、喝汤
汤要清淡,如菠菜汤等,避免高热量、高脂肪的浓汤,菜加上汤,易产生饱腹感。
4、吃肉
吃菜喝汤,已三成饱。此时,吃点鱼肉等蛋白质,应控制肥肉的摄入。
5、吃粮
如米饭、馒头等,主食吸收快,最后吃主食,可减少碳水化合物的吸收。延缓餐后血糖的升高。主食与菜类等混杂,交替进食。
吃饭做到这五点,血糖控制更轻松
1、吃饭速度不宜快
吃得太快,不容易产生饱腹感,会导致吃得过多。
2、吃饭顺序要合理
应先吃菜,后吃主食,这样更有利于血糖控制。
3、饭菜温度要适宜
饭菜温度过高,容易损伤胃肠道黏膜;温度过低,容易对胃肠道产生不良刺激,引起不适。
4、饭菜分别吃
吃两口菜,再吃两口馒头或米饭,而不要将菜倒入米饭中搅拌食用。
5、用筷子吃饭
饭菜用筷子夹着吃,可有选择地夹取食物,避免用勺挖着吃。
糖尿病患者健康饮食10条黄金法则
1、食物多样,谷类为主,粗细搭配。
2、果薯蔬菜,适当多吃,提倡多样。
3、奶豆制品,每天吃点,不要过量。
4、鱼肉禽蛋,各种适量,宜少而精。
5、少油少盐,避免油炸,控制热量。
6、天天运动,防止肥胖,保持体重。
7、少食多餐,搭配合理,分配得当。
8、适量饮水,主动饮水,防止缺水。
9、烟酒嗜好,严格戒烟,科学饮酒。
10、食物新鲜,色彩丰富,保证健康。
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