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不同的人拥有不同的体质，比如说胖子和瘦子，而他们的体质是不同的，而健身的目的也不同。胖子想要通过健身减肥把自己身上的赘肉减掉，而对于瘦子而言，目标只有一个就是增肌，让自己变得更加强壮。
很多人都觉得瘦子增肌要比胖子增肌容易得多，因为胖子增肌还需要先减肥，而瘦子增肌只需要去训练就可以了。那事实上是不是这样呢？
其实不然，胖子可以不需要先减肥再增肌，他们同样是可以直接增肌。不过练出来的肌肉，没有那么好看而已；但是瘦子增肌的过程就难得多了。
瘦子为什么会是易瘦体质，而且吃不胖？
主要是因为自己的代谢能力太强，肠胃吸收能力太弱，所以一直瘦弱。在增肌的过程中，肌肉的恢复和增长都需要大量的营养来补充，但是瘦子的易瘦体质意味着在营养补充这块就远远比不上胖子了，所以，瘦子想要增肌并不是那么容易的。
瘦子在增肌的过程中，至少要保证到营养这块的充足。如果你怎么吃都不长肉，我们可以尝试去提高自己的吸收能力，调养好肠胃，进行多餐饮食并且配合科学的运动，才有助于瘦子提高增肌效果。
第一点、增强自身的吸收能力
很多瘦子吸收不了食物中的营养，主要是因为肠胃的吸收能力较弱，食物中的营养还没有来得及吸收就排出去了。你要提高肠胃吸收率，把一日3餐改为一日6餐，每天多摄入400-500大卡热量，补充充足的营养即可。
多时间段补充食物，可以让肠胃吸收更多的营养，提高自身的吸收率。因为身体不可能一直都是处于无条件代谢的状态，所以多餐才可以满足身体所需要的营养。
第二点、食物多以高蛋白为主，复合碳水和优质脂肪为辅
肌肉的增长离不开蛋白质、碳水以及脂肪的供应，很多人认为碳水和脂肪都会产生热量导致身体肥胖，但是对于瘦子而言，你是吃不胖才需要补充，建议多补充复合碳水的食物（薯类、豆类、谷物类）以及优质脂肪（牛油果、坚果）等，高蛋白的种类比较多，比如鸡蛋、奶制品以及各种肉类，都是可以补充到体内的蛋白质的。
建议：运动前的一个小时，吃麦片或者是香蕉来补充营养能量，训练后30分钟补充蛋白粉，增强体内能量，60分钟后就可以进行一些晚餐必备的高蛋白食物、碳水以及高膳食纤维的食物。
第三点、力量训练
运动训练是为了让自己变得更加强壮，如果你只吃而没有训练的话，你可能会变胖而不是变壮。瘦子加强健身训练，可以提高肌肉量，让肌肉线条变优美，给人的第一感觉是不一样的。
瘦子们在健身训练的过程中，要以力量训练为主，少做有氧训练。因为你本身就没有什么脂肪，有氧运动会让你分解掉肌肉，你何时才能让自己有肉呢？
日常我们在家可以进行一些自重训练，比如深蹲、箭步蹲、俯卧撑等等，到了健身房就要去进行一些器械训练来增大肌肉的刺激，从而促进肌肉的增长，比如负重深蹲，卧推、硬拉等等。
第四点、睡眠的重要性
无论是瘦子还是胖子，充足的睡眠有助于身体的修复。在健身运动后，晚上一定要保持充足的睡眠时间以及好的睡眠质量，才能促进增肌减脂。身体如果没有休息够，就不能高效运转，肌肉的增长速度也不会长得快。
很多人熬夜已经成为了习惯，相对于瘦子而言，失眠多梦是最经常发生的。运动后更加有助于身体入睡，健身训练后身体会处于疲惫状态，晚上足以让瘦子们快速入睡。
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