健步走早在几千年前
就被古老中医论述为“百炼之祖”,
更曾被世界卫生组织评定为
最佳运动方式。
经常走路锻炼,
不仅放松身体、愉悦身心,
更有助于防病、抗癌,促长寿。
走一走,利全身。
但是,
走路虽然是一项好运动,
但如果走错了,
可能“得不偿失”!
体质不同的人,有不同的走法。
这些走路方式“得不偿失”
01 马路边走,伤心血管
不少人习惯沿着马路边走路、跑步,然而这样走路可能等于“白走”……
运动中人体肺活量会增加,在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响,而且一些物质也会进入血管内,使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。
走路的最佳地点:公园等清静干净的地方
02 步子太大:拉伤韧带
健步走并非自然的“溜达”式走路,也不是走得快、大步前行,这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,而且无法达到提升走路速度的作用。另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。
03 健走的最佳步伐:循序渐进
真正要想练好走步,首先必须大步走,认真走好每一步的时候,增加每一步的距离,把步多迈出10厘米,且刚开始要循序渐进。如果走太快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。
04 含胸低头:影响心肺功能
含胸低头最容易带来疲劳感,还会影响心肺功能。
低头含胸时,原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压,使肺部的换气功能受阻。长期下来,人体会很容易因此造成缺氧而头晕。
05 走路最佳姿势:抬头挺胸收腹
走路需要抬头挺胸收腹,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是个非常好的训练方法。
06 走走停停:效果差
有些人觉得厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,也算走路锻炼了。虽然这样有利于身体血液循环,比久坐强,但不是连续走的话,其实没有健身价值。
真正有利于改善健康的,是一次性走完6000步。
最好是健走,一气合成,走够30分钟~40分钟,保持一定频率,每秒走两步,每天走6000步是比较合适的。但也不要盲目追求步数,尤其是老年人或身体状态不好者。
如果做不到抽出整块时间锻炼,也可在间隙分次完成,但每次最好连续走够10分钟以上。
体质不同的人有不同的走法
01 体质瘦弱的人
体弱者想要强身健体,最好选择饭后进行,走路速度就不能太慢,建议保持5公里/小时以上的速度,走路时步子要大,胳膊甩动起来,让全身都处于活动状态,以调节各器官的功能,增强免疫力。
02 冠心病病人
冠心病病人的速度不能太快,应该在饭后1小时缓慢走动,每天1小时~1.5小时,分2次~3次完成,即平均每次走半小时。
只要坚持下去可以促进冠状动脉侧支循环形成,减少血管硬化的风险。
03 肥胖人群
想要达到减肥目的,就要维持一定的速度和时间,走路速度要快些,每次1小时,一天最好能健步走两次,保证脂肪的充分燃烧,同时要控制饮食,绝不能在运动后因为饥饿而暴饮暴食,否则前功尽弃。
04 高血压人群
高血压病人的步速要稍慢一些,走动时上半身要挺直,不要让胸部受到压迫,落脚时前脚掌先着地,这样可以减少走动过程中对大脑的震动感,防止头晕的发生。
05 便秘人群
走路时两只脚可轮流踩在两脚间的中线位置,脚掌落地的同时,分别向左右两侧扭胯,这种走路方式称为“一字步”, 有助于刺激肠胃蠕动,改善便秘情况。
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