前言 本来我不想写这篇文章，因为我也患上了这种玩手机引起的慢性疾病，但是作为物理治疗师，我甘愿用我受了伤的拇指连续击打六个小时键盘，来唤醒对“妈妈手”一无所知的朋友，帮助和引导他们减少病痛。
作者：林武剑 MPT（香港理工），BSc(广州体院)
来源：林武剑MPT物理治疗师
一位朋友讲述玩手机的悲惨经历：
作为有经病的“男神”，我知道玩手机会伤身，所以朋友送一台“IPhone 74”手机给我玩，一开始我是拒绝的。但是，朋友圈经常使用拇指“疯狂敲打屏幕”来吹水和交流感情，因此我就被逼使用需“卖肾换来的”手机，每天玩手机、刷微信至少两小时。后来没有“Duang”（加特技的意思），我的拇指中招了，异常酸痛，抬不起来。一般人不知道酸痛和运动障碍是身体的一种病态，幸亏我知道，所以坐上飞机，去三甲医院找“高大上、白富美”的物理治疗师看病，拇指的物理诊断为：“右侧可触摸拇短伸肌腱持续性5/10酸痛，第一掌指关节后伸肌肉力量为3+级，且被动后伸关节僵硬”。然后经过物理治疗，已经恢复了大半，但是如果我平时不像维护牙齿那样维护我的拇指，这种玩手机导致的慢性疾病，就会经常复发甚至加重。所以在接受细心的治疗和教育后，拇指才能重出江湖，我才懂得科学用手，才能继续与各位好友玩微信。（哭）
为了朋友圈的朋友不用去医院和健康地玩手机，我决定给诸位介绍这种疾病和自我诊断，以及，也是最重要的，教大家如何治疗和预防。
那么这种病是什么呢？
在医学上，这种病被称为狭窄性腱鞘炎，
其实在这些肌腱附近的炎症可以细分成三类：
肌腱炎（Tendinitis）
腱鞘炎（Tenovaginitis）
腱鞘滑膜炎（Tenosynovitis）
我们这样要讲的是：手部的拇长展肌和拇短伸肌的狭窄性腱鞘炎，俗称“妈妈手”(以下两条肌腱发炎)
主要致病原因?
1、玩手机（过度使用，重复使用）
2、其他活动，据了解，拇指参与了50%的日常生活的手活动
如何自己诊断？
如果符合三种方法的其中之一或以上，表明肌腱产生病变：
一、这条肌腱位置经常有酸痛或按压它加重疼痛
二、保持远端关节曲屈，近端关节伸不直（与好手对比）
或在这个位置的基础上，向反方向加压，会感觉无力（与好手对比）
三、牵拉肌腱的检查，此时会引起肌腱附近疼痛
如何到医院治疗？
如果是急性期（存在红肿热痛），请咨询医生或治疗师。急性期，医生会使用打针或开药的方法治疗，治疗师会使用冰敷等理疗；
如果是慢性期，物理治疗师会使用热疗、手部力量训练和肌肉牵伸等治疗方法。如果疼痛顽固和严重功能障碍，医生会建议手术治疗。
最重要的是如何自我治疗与预防？
我总结成五个字：换，停，温，臂，练
（经常玩手机的朋友要记住啦）
一、换：
经常转换成另外九个手指来按屏幕或操作其他物体，因为这样可以减少拇指的工作负荷，（例如一个手拿手机，另外一个受的食指按屏幕）
当阅读文章时，可以放在固定的位置如手机架上，因为拿着手机会增加手肌肉紧张度而造成疲劳，疲劳的人体最易遭受损伤。
减少拇指工作的其他“换”（我相信你还有更牛的方法）
二、停：
每天玩手机的时间不超过两小时，玩半个小时要休息几分钟；打键盘或用手操作其他物体的时间也不要过长，总而言之要注意休息，因为手部运动就好比跑步的腿部运动，连续跑步超过两个小时，有谁吃得消？
三、温：
经常用温水热敷，或涂铁打药膏，或沿肌腱走行自我轻柔按摩，因为热能和挤压可以促进血液循环，促进修复。
四、臂：
必须使用手臂和手腕带动手指末端运动，举钢琴弹奏为例，弹奏者必须会用臂力，否则天天弹琴，会造成手部过度劳累，断送职业生涯。
五、练：
局部锻炼：
1、使用肌肉收缩的检查方法（在诊断中的第二种方法）的动作进行肌力锻炼：用另一个手的手指抵抗近端关节的用力伸直（远端关节要弯曲），在不同伸直角度维持10秒，每天每个角度锻炼三次。
2、使用牵拉肌腱的检查方法（在诊断中的第三种方法）的动作进行牵伸锻炼：维持稍有紧张或不舒服15秒钟，每天至少牵伸3次。
3、经常用力打开手掌或旋转手指，缓慢用力旋转手腕等
全身锻炼：
游泳等全身运动能够促进全身新陈代谢加快，促进炎症废物排出，有利于慢性炎症的预防与恢复。
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