作为“五驾马车”之一,运动疗法一直作为糖友的降糖“秘籍”广受推崇。且专家都指出,运动疗法搭配得当,有利于糖尿病患者控制血糖,提高身体机能,延缓各种糖尿病并发症的发生。但是在运动过程中有很多需要注意的问题,以下这3点是最容易被糖友忽视也是多数糖友一直在“踩线”的,切记看完这篇文章后,一定要引起注意了!今天,塔小全【贝塔系】就来为大家详细介绍糖友运动有哪三忌。
一、忌晨练
很多糖友看到这个禁忌一定会很疑惑,不是说一日之计在于晨吗?早上活动活动,呼吸新鲜空气,开始新的一天,不是很好吗,为什么要“忌”?
这里,塔小全有话要跟各位糖友说,首先早晨气温低,人体交感神经兴奋性高,冷空气刺激或劳累情况下,很容易诱发心脑血管疾病,特别是本身就患有心脑血管病的糖友更应注意。一些日本专家经过几年的研究认为,清晨跑步还有可能导致血管梗塞,因为清晨血液的浓缩度提高了6%,增加了血栓的可能性。
其次,清晨多数糖友都是选择空腹锻炼,但这样极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。糖友(尤其并发心脑血管疾病的糖友)应把清晨至上午9:00这一时间段,作为运动的“警戒时段”,在此期间,忌急躁、紧张、生气等,也不易参加较大运动量的活动。
再次,对于糖尿病并发心脏病、冠心病的糖友更应该忌晨练。美国哈佛大学对有冠心病发作史的4000名患者调查发现,清晨6时~中午12时之间是冠心病发作的高峰,尤以上午9时为最。上午9时左右发病的机率要比晚上11时高出3倍。同时研究人员也指出,心脏病多容易在上午发作,原因可能是早上血凝结力增加,胰岛素分泌增多,加上因上午血压升高引起的粥样动脉硬化沉积物结构的变化,导致血块形成。为防止心肌梗死的发生,宜避开"清晨峰",糖友们可选择在下午或傍晚进行运动锻炼。
最后,由于清晨空气污染重(夜间空气污染物中较重的固体和颗粒一般沉积在地表,雾天空气中污物浓度更高),而清晨锻炼时呼吸加快加深,污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体,造成呼吸道感染而加重病情。
因此,糖友们尤其是老年糖友,最好避免“清晨峰”,改为下午或傍晚。
二、忌暴练
糖尿病患者经常运动能够控制病情,减少并发症,但需要注意的是,一些运动量大、持续时间长的运动,容易引起“运动后迟发性低血糖”,如果血糖不能马上恢复正常,易导致糖尿病人血糖波动,不利于控制病情。
另外,过度运动后会发生低血糖反应,低血糖可以发生在运动后的2~12小时内,甚至在24小时内。运动强度越大,持续时间越长,发生低血糖的时间范围就越大,如果总是持续发生低血糖反应,平均的血糖值自然会波动,对降糖反而没有好处。
很多糖友尤其是年轻糖友,对于运动总是三天打鱼两天晒网,想起来了就用一次高强度的运动来消耗体内多余糖分,以期达到人家锻炼一周的效果。其实这种想法是错误的,研究表明,任何形式的运动,如果停止60个小时,那么之前运动所带来的血糖和血脂有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都会消失。因此,为了控制血糖,最好采用低强度的运动形式,如快走、散步、慢跑等,并且每天坚持甚至是每餐后运动。糖友们也别轻视如购物、一边聊天一边散步、上下楼梯、家务劳动、开汽车等低强度运动。低强度运动时间长了,积少成多,也会消耗掉相当大的能量,对血糖控制产生积极作用。
当然,年轻的初发糖友选择适量的高强度运动也是可以的,但需要有较好的体能和肌肉关节条件,在运动前应做好热身活动,避免运动损伤。在运动后还应该注意肌肉放松。最重要的是能每天坚持。
三、忌走石子路
现在有的地方(尤其是公园),为了大家健身方便,修建了很多凹凸不平的石子路。大家对此也特别感兴趣,有的人甚至光脚在上面走来走去,觉得可以通通经络。但是,对于糖友来讲,走石子路是十分危险的,很容易因为小石头硌着或其它原因使脚受伤,以至于发生糖尿病足病。
由于糖尿病可导致神经受损,使糖友对外界的刺激不敏感,很多时候受伤了还不知道,因此,病友的脚最需要保护。如果伴有下肢血管病变的话,愈合能力降低,伤口继续感染、溃烂,严重的甚至不得不截肢。
因此,糖友在运动时一定要特别注意场地的选择。一般来说,土路和柏油路面比较好,与水泥地和人行道的地砖相比,对脚的损伤小。
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