（上海第一任市长 陈毅 雕像）
(徒步上海的时候，在路上拍摄的公交站牌）
跑步与徒步
——徒步大会和徒步上海及生活杂记
在跑步过后，尽量不要在网络上晒路线图。以免暴露了你的行踪和轨迹，而别有用心的人可以在地图上定位你，甚至你的经纬度坐标。在日常，不要随便晒自己的跑步路线和出行线路，小心被人跟踪和蹲守。平时去了哪，到了什么地方，以及经常要去什么场所，都尽量不要晒，以免暴露自己的行踪和被人骚扰或侵害。
跑步的时候，线路和时段可以自行调整（别总在同一时间，在固定的线路出现）。跑步，可以多选择几条线路，但不要去偏僻的地方，也不要夜跑。跑步时，最好有人陪伴。另外，可以多买几套运动装和鞋子，经常更换装扮。PS：总穿着同一套服装跑步 ，容易引起别人注意。
平时跑步的路线，每天要去哪跑步，最好都跟家里人说一声。总之，别去太过偏僻的地方，跑步距离不要过长，跑步时间不要太早或太晚（不要夜跑，早晨6点之前也不要独自去跑步）。安全第一。
跑步的路线，可以选择两到三条，不定期更换或交替使用。跑步时，每天都可以变换装扮——穿着不同品牌或不同颜色的运动服和鞋子，以免总穿同一套衣服跑步而引发他人注意。跑步时，最好有人陪伴，两三个人结伴而行最好，不要独自去偏僻地方和偏远线路。跑步，要量力而行循序渐进，切不可盲目加大运动量。
徒步健走相对于跑步来说，还是比较安全的。因为健走时心肺的耗氧量不大，对心脏的负荷小。走路对双腿造成的压力也比跑步小，不容易造成应力骨折。但健走要控制好运动强度，根据自身体质和健康状况，来选择合理的健走速度和距离，量力而行不要逞强。并且，在健走时多注意安全，尽量选择在公园和人行道上走路。
在我看来：徒步比跑步更有利健康，心脏和腿部骨骼的负荷也小，健身功效相差不多。所以，我不是跑友，不喜欢跑步，喜欢徒步。在一般情况下，自己制定的常规训练的徒步距离也就是十几公里。而我徒步时一般听慢摇、徒步、励志、武侠和奥运歌曲。
我不太喜欢跑步，一直都是徒步，平常都在城市中穿越，很少去野外。我生活的城市虽然不大，但我徒步的线路有若干条。以前，最疯狂的时候，夜晚独自徒步20公里。虽是独自前行，但我做好了充分的防护措施，带好防身用品。而行进中的路线，也会根据情况随机调整。
某次，在夜晚徒步远征之后，我在微博上晒成绩和随身物品——晚饭后，徒步两小时15分钟。随身物品：一个戒指、一串佛珠、一个手机、一个钱包、一把钥匙、一把水果刀、一包面巾纸、一个小手电、一个毛巾护腕、一双护脚踝、一双徒步鞋，除此之外没带水，中途也没买饮料喝。并不是不舍得买，而是锻炼一个耐干渴能力。回来之后，在一个小时之内，我喝了5杯水。
某年参加完徒步大会，我在微博上晒自己的装备和随身物品——昨天徒步大会，个人装备大盘点：阿迪达斯运动衣1身、短袖衬衣1件、骆驼徒步鞋1双、护脚踝1副、运动手套1副、腰包1个（内装：心相印面巾纸2小袋、德芙巧克力豆1盒、伯爵咖啡1瓶、牛肉粒1袋、葡萄干1袋、山楂饴1袋、果冻吸吸2袋），外加健力宝饮料1瓶；另有组委会提供的遮阳帽1顶，徽章1个，徒步证书1本。另外还带了毛主席像章1枚、戒指2个、藏珠1条、貔貅1个。裤兜还有一个小包（内装：小十字架1个、天主教圣牌2枚）。
每次徒步，我都会携带相应装备和随身物品，根据季节和心情按需调整。而在小青年时代，我外出徒步，会是另一番装扮。戴好棒球帽，穿好运动休闲服和徒步鞋，背上双肩包；装好随身听和小音箱，把一个大耳麦挎在脖子上，再提一大瓶纯净水。在好多年之前，我常常以这个装束，徒步穿梭于城市的街巷，完成一次次长距离暴走。耳麦的线，是装在衣袋里的，只在坐车的时候再插上随身听；而走路时就把随身听打开，踏着音乐的节拍。
为了扮酷，特地从超市里买来大瓶装的纯净水；因为这样边走边喝水的时候，才显得有派头。而把徒步音箱装在背包里，在走路时播放音乐，就能够引人注目；还能够驱散独行时的寂寥，播放快节奏的音乐，让行走的步伐更加的有力。而现在，偶尔回想起过往，很是怀念。现在，随着年龄的增长，已经不能再有那般装束了。
最近几年参加的一次徒步大会，虽然徒步距离并不远，却是我永生难忘的。因为我在半路腿伤复发，却没有中途退赛，最终凭借毅力，坚持走完全程。
那次参加徒步大会时，走过二十公里，中途没有休息。步行至七公里处，左小腿肌肉拉伤的旧伤复发，但我没有放弃，凭借毅力艰难走到终点。PS：之前的速度一直很快，但腿伤复发后忍痛前行，步行速度跟小脚老太太走路差不多——还好当时我带着随身音响，奥运励志歌曲支撑我走完全程。
在徒步大会的备战前期，原想在徒步大会上拼速度——所以，距离大会还有一个月，我买了一副两公斤沙袋，在每晚进行徒步训练时绑到脚踝上，以提高训练强度。距离徒步大会还有一周，周六下午我腿绑沙袋步行了二十多公里，中途还在公园爬了一座小山，结果一不留神就把左小腿拉伤了。吃了一周的跌打丸又敷了止痛消炎膏后，参加了徒步大会。
我以为自己的腿伤好了，一起步就加快了步伐，走在大队人马的前端。由于边走边听慢摇和DJ舞曲，所以行进速度真的很快。而走过五公里之后，很多人都选择止步休息和稍做调整，但我却没有停留，依旧跟小部分人一起继续赶路，结果没走多远，腿伤就复发了。而且，巧合的是：腿伤复发之处，正是徒步路线中路况最不好的开端。脚下路面变得坑洼不平，而我的腿伤虽不是疼痛难忍，但也是很是不适。不过，我没有中途放弃，咬着牙走完全程。那次徒步真可谓是对我意志品质和耐力的考验，但我最终战胜了自己。
回想漂在上海的那些日子，闲暇时，我也会外出徒步。上海是国际大都市，是徒步中国第一人余纯顺的故乡，又有那么历史名胜和现代人文建筑。所以，我觉得上海应该每年定期举办徒步活动，以纪念余纯顺。或勘定一些徒步线路，把各处景观串联起来，供海内外游客观光游览。现在北京、大连、秦皇岛等地，每年都举办徒步大会，上海也要走起，不要落伍。
漂在上海的那些日子，体验了上海便利快捷的公共交通，也偶尔打车，但我最喜欢的出行方式还是徒步。因为徒步可以细致欣赏沿途的风景，并且自行安排路线，游赏随心走停随兴。再有上海是余纯顺的故乡，在“中国徒步探险第一人”的故乡里用脚步来丈量街道，也是对先人的缅怀和追思，也是对先人足迹的追寻。
我在上海的城市街道上，曾经徒步N多次了。每次徒步的距离虽是有长有短，但每次徒步都有新的发现和感受。徒步穿越繁华地带目睹繁荣盛景，在偏街陋巷闲逛体味市井民风，到古旧景观跟前瞻仰巡游追溯历史，去黄浦江边观光漫步延江赏景，都能够让人获得一些感受和感悟。
虽已记不清徒步上海的次数，路线有N多条，但只在微博上记录了一次徒步路线。徒步上海，起点：江苏路愚园路地铁2号线出口——延愚园路往东步行到北京西路，然后右拐万航渡路到静安寺。从静安寺延南京西路一路向东，然后左转步行到南京东路步行街。穿过南京东路步行街到外滩，左转步行到上海人民英雄纪念碑后折返。重走南京东路步行街，穿过地下通道，左转上九江路。
从九江路一路向西，步行到南京西路，一直走到延安西路高架桥下。然后继续西行，步行至延安西路江苏路的路口右转江苏路，最后步行回到江苏路愚园路地铁口。全程耗时4小时40分，事后在百度地图上测距，徒步路线全长约15公里。因为天热和路上人多，又脚穿皮鞋，所以步行的速度并不快。
那天是因为心情好，一时兴起就走了一下，所以没有来得及换徒步装备——就穿着休闲皮鞋溜达了一圈儿，路上买了三瓶饮料。很轻松地走完全程，一点也不累。
某次徒步之后，我在微博上写了如下文字：徒步穿越，是城市生活的必修科目——只要时间允许，就可以随便走走。一壶水一袋干粮，一本城市地图足矣，方向感不好，还可以带上指北针，甚至是导航仪。下午，短距离穿越了一次。虽是陌生线路，但走在路上蛮惬意——虽是快速穿行，也似闲庭信步，走哪算哪。还好我没有在城市繁华中迷失，找到了回归路。
我没带指北针和导航仪，只是在临徒步前看了两眼地图。在城市里徒步穿越，只要方向不错就没啥事。独自漫步在大上海街头，路上的风景既陌生又熟悉。心情自然是很好，脚步急匆匆但也不慌张，上海地方虽大，但徒步时的感觉，就跟在我家后院散步差不多——大上海就是我家后院。
不管是跑步还是徒步，都要选择一个好天气，尽量不要在恶劣天气下进行。我外出徒步，一般都是遵循“天气不好，不出行”的原则，不过偶尔也抽风冒险一下。曾经在某天，我顶着五六级的风，到旷野独自徒步三个多小时。中途还捡了根树枝，然后象握剑一样把树枝抓在手里，在风沙里行走，真找到了一点古代侠客的感觉。
那次，大风天出去徒步也是因为心情不太好，自己去发泄一下。当时手握粗树枝在风中行走，头顶是呼呼的大风，身边落叶狂舞，四周尘土飞扬——真让我找到了一点当侠客的感觉。不过，回来之后满头满身全是沙子，我看镜子中的自己，就跟出土文物似的。
在平时，我是不会那样抽风的，外出徒步都会选择好天气，并带好装备和随身物品之后再出门。而在徒步和跑步时，为了安全和身体的健康，还有诸多事项需要注意，但在这里我只说一条。
在徒步和跑步，以及参加户外运动时，有一点至关重要，那就是脚上的袜子。参加体育运动，不管是室内运动，还是户外休闲运动，还是徒步野营，都要注意保护好自己的脚踝。在进行体育运动时，穿着合适的运动鞋和运动袜，并在有必要的情况下合理使用脚踝护具。在夏季进行户外运动时，尤其是去爬山和进行野营徒步时，最好穿着高腰袜子，尽量不要光脚穿运动鞋，或者运动鞋搭配船袜。
运动鞋搭配船袜，看似拉风，但只适合在城市里穿行。船袜因袜腰过矮，就不能在运动中保护脚踝。尤其是去跑步和骑车、爬山，或进行野营徒步时穿着船袜，脚踝容易被蚊虫叮咬，或因磕碰导致脚踝划伤或割伤。踝关节是人体脆弱的部位之一，皮下肉少又密布血管和神经，所以在运动中不要忽视对脚踝的保护。
——图片是徒步上海的时候，沿途随手拍的几张照片。不是同一天拍摄。
本文图片自行拍摄，文章为原创。
本文作者：卡尔赫林
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