我健身8个月了，肌肉量增加了不少，想在增肌的同时配合减脂，但他们说是不能同时进行的，我在想是通过每周三次Hiit或是跑步来减脂，请帮忙出个主意。
－ 来自匿名Trainwith用户的提问
这个问题在Trainwith的问答平台出现的次数很多。增肌和减脂是否能够同时进行呢？答案是：不能。除非你是顶级健身运动员，且服用了类固醇或生长激素等药物。但是，先别急着失望，从某种意义上来说，一般的训练者其实也能达到“增肌的同时减脂”的效果。看完文章你就知道了。
增肌&减脂
首先，我们要明确一点，肌肉和脂肪是完全不能转换的，2种毫无瓜葛的器官。说什么“先吃胖再练壮”或者“肌肉不练就会变成肥肉”都是鬼扯。从科学上来说，绝对的增肌和绝对的减脂，是完全不可能在同一时间进行的。对于减脂而言，先提条件是热量缺口（Caloric Deficit），也就说：
消耗的热量 > 吃下去的热量
只要能做到这一点，就一定能完成减脂的任务。但是由于训练方法的不同，饮食摄入成分的不同，个人体质的不同，我们所减去的体重里水分、脂肪、肌肉的比例各有不同。
而对于增肌而言，先提条件是完全相反的，也就是热量盈余（Caloric Surplus），像这样：
消耗的热量
只要能做到这一点，只是有可能增肌。请务必记住“有可能”这三个字。对于减脂和增肌，二者的先提条件都是“吃的对&练得对”，但减脂是一定的，增肌只是有可能而已。对于长肌肉而言，影响成功的因素太多了，训练、基因、睡眠、营养等等。增肌比减脂难的太多了。且因为二者的先决条件完全的相反，是的人体不可能在同一时间，脂肪的绝对值下降，同时肌肉的绝对值上升，反正亦然。
区分的意义
对于职业选手而言，他们会把增肌和减脂完全的分别开。增肌的时候就专注的增肌，不去在乎线条或是体脂。由于减脂期间会尽可能的将脂肪和水分减干净，所以无论怎么注意，都避免不了肌肉的流失。这么做唯一的目的就是为了效率。
所以我们能看到顶级选手，在赛季和非赛季体型上惊人的差别。除非你是健身超级发烧友，不然应该很少有人愿意经历这样的体型变化吧？在说了，想这么变也不是随随便便每个人都能完成的。那普通的训练者应该怎么做？
一般爱好者该什么办？
普通爱好者有必要区分减脂期和增肌期吗？我觉得因人而异。如果你追求极致的进步，想看看自己究竟能做的多好，那首先，请让我像你的决心和对自己的高要求致敬！好样的！你应该分割自己的增肌和减脂期。但如果你只是想维持一个健康的生活状态，同时一点点改进自己的身材，就没有比分区分，只要吃的干净、练的讲究，追求相对的增肌减脂，亦然能达到“增肌同时减脂”的效果。
相对减脂期
在减脂的时候，脂肪和肌肉同时在掉，只要你维持足够强度的负重训练，同时保证一周3-5次或以上，30-40分钟的有氧，确保摄入充足的蛋白质来维持肌肉修复，就能使脂肪下降的速度尽可能的高，而肌肉下降的速度尽可能的低。这样一来，你在减脂的同时，就能尽可能的保住好不容易长出来的肌肉，这样，等着你的才会是好身材，这个线那个线。不然，就只是干瘪的胸部，塌陷的臀部和凹陷的肋骨。详细训练计划请戳下图。
相对增肌期
相反，在增肌的时候，肌肉和脂肪同时在长，但是，保证热量足够的同时，通过对摄入饮食的精细控制，广泛的采用复杂碳水，优质脂肪和足够的蛋白质，就能够使肌肉增长的速度大大快于脂肪增长的速度。只要你的肌肉增长速度快过脂肪的增长速度，你的身体构成成分，也就是体脂比率就会保持下降。
这意味着什么呢？在这种情况下，你的秤会告诉你：我重了，我又重了。但你的镜子会告诉你：我瘦了！我又瘦了！人鱼线出来了！翘臀出来了！Trainwith已经无数次在文章中向大家强调，不要关心体重！不要关心体重！要关注体型！走在路上，大家都看得出你的肥肉，但没人知道你的体重。
对于一般爱好者，或者是初学者，相对减脂期，或是相对增肌期的训练几乎不需要做太大的区分，唯一的差别即是每天摄入的总热量的多少，是高于消耗值还是低于消耗值。一般爱好者可能无法做到严格的控制自己摄入热量的值，所以往往是有高有低的。虽然这样随意的饮食习惯无法让你的形体呈现极致的变化，但是只要这些热量摄入的构成足够的讲究：足够的蛋白质、复杂碳水、优质脂肪，你的身体构成，也就是体脂率一定会一点点持续的下降，肌肉会一点点不断的上升（在遭遇平台期之前），身材自然会变的更好。
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